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「夏のむくみについて」

2018.08.01

今日は意外と多い！？夏のむくみについてお話を

夏の足のむくみの原因はなに？改善・解消方法まとめ夏は意外と足がむくみやすい季節です。

どうして夏に足がむくんでしまうのでしょうか？

実はこれには暑い季節ならではの秘密があったのです…。

むくみを侮って放置していると、後で大変なことになるかも？夏に足がむくむ原因や解消法をご紹介します！

夏に足がむくむ原因足がむくむのは、体内の水分バランスが乱れてしまうからです。

水分の排出が上手くいかなくなると、下半身に多く水分が集まり、足がむくんでしまいます。

むくみは、長期間放置しているとセルライトの原因になっていまいます。

一度セルライトになってしまった脂肪は、運動やマッサージでは落ちにくくなってしまう恐ろしい存在です。

むくみは一年中気になるものですが、夏は特に気をつける必要があります。

夏になると冷たい飲み物や、アイスやかき氷など冷たい食べ物を良く口にすると思います。

しかし実はこれらがむくみの元になる可能性があるのです。身体が冷えてしまうと、温かい血液のめぐりが悪くなってしまい、水分の代謝も滞ってしまいがちになります。

また、夏野菜は身体を冷やす働きをするので、こちらも食べすぎには要注意です。

さらに、暑いからと冷房の効いた部屋に居たり、薄着をしすぎたりすると、同様に身体を冷やしてしまい、むくみやすくなります。

女性は男性より筋肉が少なく、その上皮下脂肪が多いため、代謝が悪くなりがちです。暑い季節であっても、生理学的に冷えやすくむくみやすいのです。

また、身体が冷えると汗をかかなくなってしまい、体内に水分がたまりがちです。

夏は汗をかくから水分を多く取らないといけないと言われますが、汗をあまりかかないのに水分をとってばかりだと、当然むくみやすくなります。

かといって水分を取らないでいると、脱水の危険があります。

適度な水分補給は欠かさないようにしなければなりません。むくんで足がだるい理由は？夏なのに足がむくんでだるいこう感じた人はいませんか？

それは夏になると、冬とは違い、血流が良くなります。血流が良くなることで、足の細部にまで、血液は循環します。

一見良いイメージですが、その細部まで運ばれた血液は心臓に戻っていきます。

しかし、なにかしらの理由で血液が心臓まで上手く循環しなければ、ここで足のだるさを感じてしまう事になります。

その他のむくみの原因運動不足スポーツ選手など足にしっかり筋肉がある人は、あまり足がむくむことはなさそうですよね。

実際、足の筋肉は水分を流すポンプのような役割を果たしています。このため、筋肉量が低下している人ほどむくみやすい傾向があるのです。

運動不足だと、血行も悪くなり、代謝も落ちてしまいます。むくみにポリフェノールはおすすめ！

さらに、何かと話題のポリフェノールという栄養素にも血液サラサラ効果があります。

ポリフェノールは植物の色素や苦味のもとになっている成分で、カテキンやイソフラボン、アントシアニンなどのことを指します。

ポリフェノールは、緑茶やブルーベリー、大豆や黒豆、カカオ製品、コーヒー、ウーロン茶、ショウガ、明日葉などに含まれています。

色々な食材から複数のポリフェノールを摂るのが理想的と言われています。

むくまないためには、アルコールの大量摂取をできるだけ控えるのが理想的ですが、仕事の関係などでお酒をやめられないという人もいますよね。

飲み会の前には、ぜひこの食べ物リストを覚えておきましょう。

これらの食品を使ったおつまみを選べばむくみ対策になります。

運動むくみを改善するためには運動も大切！運動と一口に言っても、どんな運動をするのが効果的なのでしょうか。

ハードな運動は不要夏は暑いし、日差しも強いので、あまりハードな運動をする気にはなれませんよね。

むくみ改善のためには、そこまで激しい運動は必要ではありません。ウォーキングなど軽いスポーツをして、少し汗を流せばそれでOKです。

軽い運動でも、身体を動かすことで血液のめぐりを良くすることができれば、むくみの改善につながります。

重量挙げなどの激しい筋トレや長距離のマラソンなどでなくて構いませんが、全身を大きく動かすような運動が好ましいです。

ウォーキングの場合なら、腕を大きく降るなどすると効果的です。

とにかく基礎代謝を高める事を意識する！むくみと基礎代謝には大きな関係があります。

基礎代謝を高めることでむくみにくい身体にすることができます。基礎代謝を上げるには、肺活量をあげたり、褐色脂肪細胞を活性化させたりするのが効果的です。

肺活量を上げる肺活量が上がると、心臓や肺の機能が向上し、それに伴って基礎代謝もアップします。肺活量は、有酸素運動や腹筋運動をすることによって増えます。

ただし、数日で急に向上するものではないので、継続して運動することが大切です。

喫煙は逆に肺活量を下げてしまうので、禁煙することを強くおすすめします。

褐色脂肪細胞を活性化させる！脂肪燃焼効果のある褐色脂肪細胞を活性化させるのも、基礎代謝アップに効果的です。

褐色脂肪細胞は、肩甲骨周りに多く存在しています。

肩を回したり肩甲骨周りを伸ばしたりするストレッチを行うと、まわりの筋肉によってこの褐色脂肪細胞が刺激され活性化します。

むくみ改善だけでなくダイエットにも有効なので、頻繁に行いましょう。ぴーす整体整骨院では、フットマッサージも取り入れています。

患者様にもとても喜んでいただいています。浮腫みなど気になることがあれば、いつでもご相談下さい(*^-^)／＼(*^-^*)／＼(^-^*)

peace bigin with a smile!!

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神戸市西区ぴーす整体整骨院からの「肩甲骨はがし」について

2018.05.17

こんばんわ！神戸市西区市営地下鉄西神南駅構内にあるぴーす整体整骨院スタッフのタブチです！

肩甲骨はがし」という怖い名前の健康法をご存知ですか？

天使の羽をへし折るように背後から近付き肩甲骨をはがし去る・・・そんな邪悪な健康法ではありません(^_^

肩甲骨まわりの固まった筋肉をほぐすことです。

「筋膜はがし」や「筋膜リリース」とも呼ばれ、様々なテレビ番組で紹介されて、話題沸騰中なんですよ！「肩甲骨はがし」とは？「肩甲骨はがし」という恐ろしい名前のストレッチですが、実は恐ろしいほど肩こり解消に効果がある方法なんです。

以前「世界一受けたい授業」でも医師が、効果的な肩こり改善方法として紹介しておりました。

整体院でも施術を受けることができる「肩甲骨はがし」さらに肩こり解消だけでなく、様々な体の不調を整えてくれます。

「肩甲骨はがし」の効果「肩甲骨はがし」には肩こり解消以外にもたくさんの効果が期待できます。期待できる効果を紹介していきます。

肩こり解消肩甲骨まわりの筋肉を柔らかくほぐす事で、血流が改善し肩こり解消できます。

猫背解消（姿勢矯正）＆腰痛改善肩甲骨まわりの筋肉をほぐす事で、丸まった背中が自然に伸び、正しい姿勢に矯正されます。姿勢が悪いことが原因で起こる腰痛も同時に改善することができます。体のラインを美しくする効果肩甲骨まわりの筋肉をほぐすことで正しい姿勢になります。

姿勢を正すことで背中がスッキリし、体のラインが美しくなる効果があります。肩甲骨はがしが肩こり解消に効果的な理由 2017年1月20日にTBSで放送された、「金スマ」に筋膜研究の第一人者、理学療法士で医学博士、首都大学東京の教授、竹井仁先生が、出演されていました。

肩甲骨はがし（筋膜はがし、筋膜リリース）が、なぜ肩こり解消に効果的なのか、丁寧に解説してくれていました。

筋膜は全身を覆うボディスーツのようなものまず筋膜はがしの筋膜とは、どんなものなのかと言うと・・・筋膜とは筋肉を包む、伸縮性のある膜のことを指します。

繊維の束である筋肉を、正しい位置や形に留める、重要な役割があるんですね。

筋肉を包むと言っても、筋肉だけを覆っているわけでなく、筋肉の中にまで入り込んで、全身を包み込んでいるんだとか。体全体に繋がっている膜なので、「第2の骨格」とも言われています。

つまり、人間の体は、筋膜というボディスーツに包まれ体の状態を保っているんですね。

筋膜と肩こりの関係性はどうなのか？では、この全身を包む筋膜と肩こりに、どんな関係性があるのでしょうか？竹井先生によれば、肩こりの真の根源は筋膜にあるとのこと。

従来の肩こり解消法と言えば・・・整体、ストレッチ、マッサージ等ですよね。筋膜の歪みを正すことで、根本的な肩こり解消になるそうです。

では、筋膜の歪みとは、一体何なのでしょうか？肩の内部を超音波で見てみると、「僧帽筋」と「肩甲挙筋」の、2層に分かれていますが、間に挟まれているのが「筋膜」。

筋膜が歪んでいると、筋膜がぎゅっと寄り集まって、厚くなってしまうんだとか。これが肩こりの元凶となる部分。

歪んでいなければ、筋膜が寄り集まらずに済み、真っ直ぐ滑らかになりますが、歪んだ筋膜の周辺の筋肉は、硬くなってしまうそう。これは、筋膜の歪みが、血流を圧迫しているからなんです。筋肉が硬くなり肩こりになるのは、この筋膜の歪みにより、血液の流れが悪くなるからなんですね。

筋膜が歪んでしまう原因筋膜が歪む原因は次の通りです。・悪い姿勢。猫背。・横向きになって寝る時に、下になる方の肩甲骨が前になってしまって、巻き込み肩になり筋膜がねじれる。・長時間の同じ姿勢。・疲労。つまり、慢性的な肩こりを解消するには、筋膜の歪みの解消が重要なんですね。

ということで肩こりの根本的な解消には、筋膜の歪みが解消できる、肩甲骨はがしが効果的なんです。

ぴーすの患者様にも、とても楽になった！！またやって欲しい！！というお声をよく頂いております。ご自宅で出来るストレッチなどもご紹介させて頂いています。

是非ともご相談下さいませ(*^-^)／＼(*^-^*)／＼(^-^*)

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神戸市西区ぴーす整体整骨院からの「整体観念」

2018.05.13

神戸市西区市営地下鉄西神南駅構内にあるぴーす整体整骨院スタッフの藤木です！

今日は1日雨でしたね。東洋医学では整体観念という考え方があります。

整体観念とは人の身体と自然界とは密接な関係にあり自然界に変化が起こると身体にも影響を受けるという考え方です。

雨の日に体調が悪くなるのもこの考え方に基づくと雨によって高くなった湿気を体内に取り込み体内の水分が過剰に蓄えられた状態になり不調が起こるからです。

東洋医学では関節や筋肉をスムーズに動かす水分を津液といい過剰に蓄えられた水分を痰や湿といいます。

この痰湿をため込めやすい体質の方は雨の日に体調が悪くなる（頭痛、めまい、身体がダル重い…etc）のはもちろんですがむくみの傾向が強く疲れやすかったり色白で肥満傾向の方に多いタイプです。

気温の変化にも弱く、暑がり・寒がり・汗っかきなども特徴的です。

また痰湿タイプの方は呼吸器系（花粉症、アレルギー性鼻炎…etc）や皮膚科疾患（アトピー性皮膚炎、帯状疱疹…etc）になりやすい傾向があります。

これらの特徴に心当たりのある方に日常生活で気をつけてもらいたいことは・飲み物の飲む量を減らす・冷えた飲み物を控える・汗をかいて体内の水分を消費するこの3点を注意するようにしてください。

また体質改善は鍼灸治療が効果的です。身体のツボを刺激して水分代謝を良くすることで上記の症状が改善されるケースが多くあります。

ここでひとつ痰湿除去の特効穴と言われるツボを紹介します。

【豊隆】膝関節の外側のシワと外くるぶしのちょうど中間の高さに位置します。

この他にもいくつかツボを使って治療を行いますので当院の鍼灸師（僕です！）にお任せ下さい！

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京都ぶらり旅その1

2018.05.09

(さらに…)

神戸市西区ぴーす整体整骨院からの「意外と読めない漢字」

2018.04.30

神戸市西区市営地下鉄西神南駅構内にあるぴーす整体整骨院スタッフのタブチです！

今日は「意外と読めない漢字」について

先日、何の気なしに他のスタッフさん達と漢字の「読み」についての話をしていたのですが

十六夜

五月蠅い

小鳥遊

四月一日・四月朔日

この漢字を読めるか抜き打ちでチェックしてみました。

結果は全問正解は0名。というか1問正解したのが最高・・・＞＜

普段使わない漢字なので仕方ないかもしれないですが。

でも意外と面白かったのでインスタも含めて抜き打ち漢字テストしていこうと思います＾＾

ちなみに答えは

十六夜　　いざよい

五月蠅い　うるさい

小鳥遊　　たかなし

四月一日・四月朔日　わたぬき

です。他にも読みはありますがとりあえずこんなところで～＾－＾

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神戸市西区ぴーす整体整骨院からの「大谷選手・捻挫」

2018.04.28

神戸市西区市営地下鉄西神南駅構内にあるぴーす整体整骨院スタッフのタブチです！

今日はタイムリーに大谷選手の捻挫について。

捻挫とは関節に過度の捻転動作が加わって発生する負傷の総称です。

今日の大谷選手は最初の打席に4号ホームランを放ちましたが次の打席ニゴロ・・・その際に左足首を捻挫したとあります。

バッティングの際か走塁の際か・・・ケガの程度も分かっていない状態です。

よくスポーツ選手が捻挫や挫傷（肉離れ）などの負傷で数週間から長い時は数か月の戦線離脱を余儀なくされています。

同じ膝の捻挫・同じ靱帯損傷でも治癒までの期間が大きく違ってくるのを「全治～週間」「復帰まで～ヶ月」なんて言葉で見たことある方も多いのではないでしょうか。

そうなんです。同じ負傷でも例えば捻挫でも捻った時にかかる力、受ける関節・筋肉の状態などで負傷具合が大きく変わるのです。

だから捻挫だから1週間で治る！

肉離れだから2週間！

なんて安易な判断はさらなるケガの元なのです。

もちろん回復度合いも十把一絡げではありません！

もし子供さんがスポーツをしていてチームに所属している、運動の部活をしている、そんな方がおられたらまず、ケガに対しては上記の内容を覚えておいていただければ幸いです。

「年を取ると無理がきかなくなる」なんて言葉をよく聞きます。

むしろ逆です。

無理をするから（動かせる）上限が低くなるのです。

ちなみに全く動かさないのも同じです。回復度合いを見ながら状態を戻していかないとかえって筋の萎縮が起きます＞＜

とまぁ思うところを徒然と書いたのですが大谷選手のケガの度合いも軽ければいいのに！

もっと出場してる試合を見たい！でも無理はしてほしくない！

と思い煩う今日この頃です（笑）

子供のけがで気になることがあれば一度電話でお問い合わせください＾＾

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神戸市西区ぴーす整体整骨院からの「外反母趾」

2018.04.23

神戸市西区市営地下鉄西神南駅構内にあるぴーす整体整骨院スタッフのお贈りするブログ。

本日のテーマは「外反母趾」

外反母趾は切らずに治せるのか。。。？？

2013年以前は外反母趾というと程度にもよりますが手術しか治らないといわれていました。

今現在でも重症の外反母趾は手術が主流です。

しかし外反母趾の手術の再発率はだいたい１５％といわれています。

痛い目して手術して15パーセント…まあまあ多いですね。

しかも1～3ヶ月術後の激痛、そして松葉づえでの生活が余儀なくされます。

外反母趾の手術の種類は100種類以上あります。

その中で医師が患者さんに一番合ったものをしてくれるのですが、すべての医師が最高の選択肢で最高の手術ができているかはわかりませんよね…

実際外反母趾の手術の後も痛みがなかなか取れないといった方がたくさんおられると聞きます。(みなさん言いにくいので病院では黙っているそう) 結局のところ原因は足底の筋肉のバランスが悪くなっていることがほとんどなので、筋肉のバランスを整えて正しい使い方を身に付けないと再発のリスクも上がるし、どんどんひどくなるということです。

では、どんな治療法がいいのか…という疑問が出てきますよね。

本当にひどいものは手術がやはり必要になってくると思います。

でも、その前に試してもらいたい治療法があります。それは弾性包帯を用いた『包帯療法』です。

包帯と言っても何を使ってもいいわけでなく医療用の伸縮率200％のものを使ってください。

それを寝るときに巻くだけです

。巻き方は足のＭＴＰ関節のところを第1指～5指、そして足の甲まで血が止まらない強さで少しきつめに6～8周巻いてください。

ＭＴＰ関節というのは、ちょうど外反母趾でふくれている関節の部分からです。

これだけです！ある研究の結果では85％の外反母趾の人に改善が見られました。

包帯で矯正するうちに足の筋肉関節が正しい位置に戻っていきます。

だいたい２週間でなんとなく違いがわかる人が出てきます。

3ヶ月で効果を感じ、8カ月で疼痛消失という方が85％です。

ただ完全に変形が治るかというとかならずしもそうではありません。