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筋肉と関節の専門家ブログ

肥満4

2022.12.07

みなさまこんにちは、ぴーす整体整骨院の村上でございます。

肥満情報、最後です。

皮下脂肪型肥満の次は内臓脂肪型肥満ですが

内臓脂肪型肥満というのは、腸の周りに脂肪が沢山たまっている状態です。

どちらかというと女性よりも男性に多いです。

特にお腹の周りに脂肪がたまる事が多いです。

肥満になってしまう原因は、主流としては特に以下の原因が多いです。

摂取するカロリー・エネルギーを摂りすぎている

食事をとる時間が決まっていない・不規則

夜おそくに晩ご飯を食べる

わきまえのない飲酒や間食

運動不足

オヤツや間食は3食の食事で不足している栄養素を摂ったり

ストレス解消を出来たりしていますが、過剰になるとNGです。

目安としては、200kcal/日くらいです。

そして何よりも肥満は健康にとても悪いです。

健康へ与える影響は皮下脂肪型肥満と内臓脂肪型肥満で異なってきます。

皮下脂肪型肥満が与える影響
月経異常や睡眠時無呼吸症候群、関節痛etc..です。
しかし血管が硬くなる、いわゆる動脈硬化などになる危険は少ないです。

内臓脂肪型肥満が与える影響
糖尿病・高血圧・高脂血症・脂質異常症などがおきやすくなると言われています。

いちばん手っ取り早いのは肥満を解消していろいろな病気を予防することです。

BMIは25.0以上になると肥満と判定されています。

しかし前にも書きましたが、BMIの数字だけでは脂肪と筋肉の比率や

どちらが多いのかまでは判断できません。

目安の一つとしてしっかりと考えておきましょう。

なぜ肥満になるのかは至極簡単、おもにエネルギーの過剰摂取や運動不足です。

注意したいのは内臓脂肪型肥満です。

これの対応を何もしないでおくと血管が硬くなってしまい、様々な不具合がおきてしまいます。

くれぐれも肥満には気をつけましょう。

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肥満3

2022.11.29

みなさまこんにちは、ぴーす整体整骨院の村上でございます。

続きです。

メタボリックシンドロームかどうかの診断基準は国によってちがいます。

なのでさまざまですが、内臓脂肪がどれだけあるかというのが日本の判断基準です。

具体的に言うと、ウエストの周囲を計ることが診断基準とされます。

我が国日本では、臍(ヘソ)の高さで計ります。

そのウエストの値が男性では85cm以上で、女性で90cm以上

なおかつ血糖値・血圧・脂質のうち2つ以上の値がメタボリックシンドロームの

診断基準で定められた基準値から逸脱しているとメタボリックシンドロームと判断されます。

ただの肥満と言っても、2種類の肥満があります。

皮下脂肪型肥満というのと

内臓脂肪型肥満という2種類です。

糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病といわれるものをおこしやすいのは

内臓脂肪型肥満のほうです。

この2種類は肥満であることに変わりはありませんが

どちらの種類の肥満なのかによって何らかの疾患になってしまう危険度が変わって来てしまいます。

皮下脂肪型肥満とは、皮膚の最も最深部にある脂肪が沢山たまっている状態です。

特にお尻や太ももに脂肪がたまる様な肥満で、どちらかというと男性より女性に多いです。



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肥満2

2022.11.22

みなさまこんにちは、ぴーす整体整骨院の村上でございます。

前回の続きでございまず

注意していただきたいのは、BMIを計測したとき

BMIの数字だけで肥満と断定していただくのは正解ではございません。

BMIは、肥満だと判断する方法として有用ではあるのですが、

ただ単に身長と体重をBMI計算式に当てはめただげです。

なので実際には脂肪が多い身体なのか、筋肉が多い身体なのか明確には分かりません。

BMIが普通の数値の範囲内だったとしても、筋肉量が小さく脂肪が多ければ

隠れ肥満であることになります。

メタボリックシンドロームと肥満の違いとは

「肥満」と一緒によく聞くワードがありますよね。

そうです。「メタボリックシンドローム」です。

メタボリックシンドロームとは、内蔵に内臓脂肪がたくさん溜まり、

そのせいで高血糖や高血圧や高脂血症、脂質代謝異常など併発してしまっていることです。

メタボリックシンドロームは、高血糖・高脂血症・高血圧脂質代謝異常などの代謝異常が併発した状態ですので、

単に体重が重いだけ、だとかお腹が出ているだけ、

というのがメタボリックシンドロームであるわけではありません。

 

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肥満

2022.11.19

みなさまこんにちは、ぴーす整体整骨院の村上でございます。

さて、これからの時期、食べ過ぎやすくなりますよね。

肥満は万病の元といわれています。

肥満のままでいると健康を大きく崩してしまいます。

肥満の基準となるのは何なのか。

健康にどう影響するのか、正しく把握できていない方も多くおられるかと思います。

そこで肥満の基準や健康への影響など、掘り下げていこうと思います。。

肥満の判定
肥満の判定基準には、BMI(Body Mass Index)の値が使われます。

BMIとはボディ・マス指数といって、体重・身長から肥満や低体重を判断する基準となっています。

↓BMI計算式です↓

<BMIの求め方>
BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m)の2乗

体重65kg、身長が170cm(1.7m)の場合、BMIは約22.5です。

下のものが日本肥満学会によるBMI数値別の肥満判定基準です。


18.5	低体重
18.5≦BMI<25.0	普通体重
25.0≦BMI<30.0	肥満(1度)
30.0≦BMI<35.0	肥満(2度)
35.0≦BMI<40.0	肥満(3度)
40.0≦BMI	肥満(4度)

普通体重はBMIが18.5~25.0未満。BMIが25.0以上になると肥満になります。

男女ともBMIの標準は22.0です。

BMIが標準なら糖尿病や高血圧、高コレステロールなど肥満でいることでかかりやすい疾患になりにくいといわれています。



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肩についてー最終章ー

2022.10.15

みなさまこんにちは、ぴーす整体整骨院の村上でございます。


肩について-最終話-

四十肩、五十肩の夜寝ているときの痛みの緩和と寝方のコツ

四十肩、五十肩とは、寝ていするときにも痛みが出る「夜間痛」というものがでるときがあります。

そうなると寝不足で精神的にも肉体的にも凄くしんどいです。

動いていないのに、なぜ寝ている時に肩に痛みが出てくるのか。


人体は楕円形に近い形をしていて、腕は肩関節、肩甲骨と連結しています。

肩甲骨は体の曲線にそって、少し角度が付いています。


なので、

平らな床にあおむけで寝ると、自身の重みで肩が押し下げられ肩に負荷がかかっています。

肩が全然痛くない人ならば問題ない差異ですが

五十肩・四十肩の人にとっては縮んだ筋肉が伸ばされたり、色々な力が加わる事で痛みの原因になります。

寝るときの対策として、肩が押し下げられぬよう、寝具の角度を調整いろいろ変えて良い位置を見つけましょう。


(1)肩の高さ

バスタオルや枕で、肩の高さを補います。
肩の後ろから肘にかけて腕に高さをもたせ、支えて安定させましょう。


(2)痛い方を上にして、横向きで寝る

肩の関節というものは体の内側に向いている方が楽なので、

横向きで寝るのも対策の1つです。横向きで寝るときは肩が押し下げられぬように

高さを保つための抱き枕や、丸めた毛布などで対応しましょう。


(3)枕は高すぎ、低すぎ ではなくベストポジションで

枕が高すぎると、首や肩周りの筋肉を引き伸ばされて痛みが出やすくなります。

逆に低すぎなら、首、肩周りの緊張が高くなるため肩の負担が増えます。

そんな場合には、枕から上半身、下半身にかけて傾斜をかけると首~肩の負担も軽減されます。



少しの工夫で寝ているときの肩の負担を減らすことができて

夜間痛の緩和と良質の睡眠がとれるようになりますので自分にあった寝具の調整を心がけましょう。


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10月15日 13:13

肩について4

2022.10.05

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四十肩・五十肩の対処法

明確な原因が不透明な四十肩・五十肩なのですが、
悪化させないために現状に合った対応をするのがベターでございます。

四十肩、五十肩の主な対応方法をいくつかご紹介させていただきます。


■運動で症状を軽減させる
四十肩、五十肩の対応法としては、「運動療法」をメインにした対処をします。

ストレッチや振り子運動は肩関節周辺の固まった筋肉を緩め、痛みの軽減と
関節の可動域を上げる事を目的とします。

四十肩、五十肩は左右の一方に疼痛が出る事が多いので、

痛みが出ていない側の予防としても日々取り入れていきましょう。

■温熱して症状を軽減させる

疼痛があるところのの血行を良くすることで、治癒を促し痛みが軽減することがあります。

多くの温熱療法は、ホットパックや、マイクロ波などといった機械を使った方法がありますが、

一般的にそんな機械を置いておられる家庭は少ないと思われますので、

自宅でお風呂に入って温めたり、蒸しタオルや温湿布などを使い温めたりしても良いでしょう。

注意していただきたいのは、温湿布は皮膚がかぶれたりする方がおられますので長時間同じ場所に貼らず、

お風呂上がりは30分以上空けてから貼り直すことで、かぶれを防ぐことができます。

また、温湿布の薬効が残ったままでお風呂に入ると皮膚がヒリヒリする場合があるので、お風呂の1時間前には剥がすようにしましょう。

外出の際には肩を冷やさないようにストールなどで肩を温めてあげて下さい。

■寒冷療法
四十肩、五十肩で痛み強く、熱がある場合には、炎症を抑える「寒冷療法」をお薦めします。

アイスパックなどで冷やすのですが、

準備に時間がかかりますし、凍傷を起こしてしまうことがあるので、自宅での対処としてはあまり一般的ではありません。

そんなときは、冷たい湿布を貼りましょう。ここで注意していただきたいのは、長時間冷やし続けると筋肉が硬くなってしまうので、

痛みがおさまってきたら温湿布や肩を温める温熱療法に切り替えて血行を良くします。



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肩について3

2022.09.27

みなさまこんにちは、ぴーす整体整骨院の村上でございます。

大きいと言われていた台風も過ぎ去りめっきり秋の気候になったかとおもえば

またまた暑さがぶり返してきてしまい、特に昼間なんかはむさ苦しい暑さがつづく今日このごろでございますね。

それでは前回のつづきをご紹介したいと思います。


 四十肩、五十肩といわれるものと肩こりの違いは何なのでしょうか?

四十肩、五十肩と肩こりは何がどんな風に違うのでしょうか?

ざっくりに説明させていただきますと、肩こりと言われるものは

「筋肉疲労」

四十肩、五十肩というのは

「炎症」

している状態です。

よくきく普通の肩こりと言われるものは筋肉が緊張してしまい、血行が悪くなってしまったことが主な原因でございます。

悪い姿勢でいることが日常化してしまってたり、運動不足、

ストレスなどにより筋肉の疲労が大きくなってしまい、筋緊張や痛みなどが引き起こされて肩こりが起こります。


四十肩や五十肩と言われるものは身体の老化などによって、

肩関節のまわりにある関節を補強している関節包、腱板等、

軟部組織といわれる部分に炎症が起こる事で痛みが生じると言われています。

で御座いますゆえ年齢の若年・青年の方々よりも、中年以降の方々に起きるが多いのです。


 肩こりと四十肩、五十肩では対処の仕方が異なる場合がございます。

間違った判断や対応で症状悪化させてしまうことのないよう、正しい判断の元、最適解の対処をすることがとても大切です。







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