熱中症対策について！
2022.07.08
こんにちは！
ぴーす整体整骨院の前野です！
今年もこの季節がやって来ましたね！
『夏』ですね！
最近では熱中症の方が多く搬送されている事が目に入りますね。
人間の身体は60%水分で出来ています。
ただ人間の体温は平均36.5〜37.2ぐらいになります(個人差や病気などを省いた健康的な人の平均体温)
この平均体温を保とうとする為これ以上の温度になると汗をかいてきます。
この汗が蒸発する事で体温が下がり平均体温を保つ事が出来ます。
この汗の成分がほぼ水で出来ていて、ほかにミネラルや乳酸なども含まれていると言われてます。
では身体の60%の水分がなくなっていくとどの様な事が起きやすいか。
体から水分が1%無くなるとのどの渇きが出現
2%の水分が無くなるとはめまいや吐き気、食欲減退などが出現します。
そして10～12%の水分が無くなると筋肉の痙攣(こむら返り)、気を失う。
20%の水分が無くなると生命の危機になり、最悪死に至ってしまいます。
また身体の水分が不足すると、熱中症、脳梗塞、心筋梗塞など、さまざまな健康障害のリスクの要因にもなります。
じゃあ1日の水を飲む量は？
平均的に1.5L〜2.05L
を目安に飲むとまだ大丈夫です。
ただし、カフェインが入ってるコーヒーやアルコールが入ってるお酒は水分には入らないのでご注意を！！
身体の水分がなくなっていくと筋肉も硬くなりやすくなり怪我や些細な動きでも筋肉が痛みやすくなるので水分をとりながらストレッチや柔軟をしっかりとしていくようにしてみてください。
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明日のあなたへ
2022.07.03
みなさんこんにちは、ぴーす整体整骨院の村上でございます。
梅雨明け宣言されましたが、まだまだ雨が続きそうですね。
『戻り梅雨』
というそうです。
いろいろな言い方があるのですね。
さて、
気圧が下がって天気が崩れたり前の日よりかなり気温が低下する、
乾燥注意報が出るほど湿度が下がるといった気象の変化で症状が悪化したりしますよね。
ですので、気圧や気温が日々変動しやすい梅雨時期は「天気痛」がひどくなる時期です。
この梅雨時期の「天気痛」の予防策を。
気象の変化を予測し、先に準備することが大切。
身体を冷やさないようにするだけでなく、サポーターなどを活用して
痛みが来る関節などの冷え対策をして温めて予防。
入浴で予防
身体が冷えて症状がひどくなることもあるので、40℃前後の風呂でぬるめのお湯
に10〜15分ほど浸かり、
体を温め、水分をしっかり取ってから眠ってください
「天気痛」かもと思った方、梅雨の時期に、天候悪化の予報が出た時には、
この予防方のしかたをおためしください。
お身体に異変があれば ぜひ当院へ！！！
当院は患者様が諦めない限り全力でサポートします！！！
身体の動きを良くすることで周りに差をつけていきましょう!!
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肩の運動について
2022.02.28
肩こりの原因・・・肋骨の癒着が横隔膜の動きを制限 身体の歪みというと・・・
一般的には、「骨盤」や「背骨」などが注目されますが、
実は「肋骨周り」の関節の影響は「呼吸」や「姿勢の維持」に大切なのです。
その理由は、構造や力学が作用しているのです！
肋骨は、肺や心臓を守るように胸全周囲を囲んでいます。骨の数は左右１２本づつ。
左右あわせると２４本。しかも！大きいのです。
つまり身体の中心付近にあって、大きい！ それがもし大きく歪んだり、硬くなってしまったら・・・。
まず呼吸に影響します。
息が吸いずらくなります。胸が開かないと肺が膨らみづらくなる。
酸素を上手く摂取できないと新鮮な栄養のある血液が筋肉に行き届かなくなり、
結果的に肩こりになってしまう。 そして肋骨周囲の循環が悪くなり肋間神経痛・背部痛も出てくる。
肋骨が硬くなるのか半信半疑の方もいらっしゃると思いますが・・・。
猫背で長時間ディスクワークをする方は、試しに胸の骨周りを親指で軽く押してみて欲しいです。
きっと痛みがある方がいると思います。
前胸部に痛みがある方は肋骨周りが硬くなっている傾向があります！ ・・・・肋骨周辺を柔らかくする体操・・・・・
１．骨盤を起こし、胸を開くように座る
２．テレビ。ディスプレイの位置を必ず正面にする。
３．立ち上がって４・７・8呼吸法を丁寧にゆっくりとする。
４．肩甲骨周を動かす体操
５．バンザイをした姿勢で１分×３セット。
以上 気が付くと完全に肋骨周りが硬くなっている方がおられると思います！
良かったら色々試してみて下さい。すぐに効果が出なくてもきっと役に立つと思います
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身体の歪みについて知っていこう。
2021.09.14
こんにちは！ぴーす整体整骨院です！
今回は身体の『歪み』について知っていこう。
今日は、前回歪みをチェックしてもらったその続きのお話をさせて頂きますね！
「歪んでるのはわかった！けど、今までこの姿勢で生きてきたから、別に大丈夫ちゃうの？」と思って居ませんか⁇
確かに歪みは人それぞれ違ってありますし、歪んでいるからってそれが普通なので危機感を感じていなかったりするんですね。
姿勢が歪んだ身体が及ぼす影響は、肩のコリや腰の痛みだけに留まらず、内臓の働きを妨げることも！！
その原因についてお話しますね！
私たちの身体は生体活動を行なっている
臓器が身体の中に所狭しと詰まっています。
この臓器を守るために肋骨があり、物で例えると上からフタをされているイメージですね。
そしてお茶碗のように受け皿になっている部分、これが骨盤です。
お茶碗に盛った山盛りご飯にフタをするイメージを持つとわかりやすいかも知れません！
骨盤も肋骨も周りの筋肉で支えているのですが、
体重分の重力が上から下へかかっているので、筋肉が硬くなり体重を支る力が弱くなると、
フタ（肋骨）がお茶碗（骨盤）を押さえつける形になるので、中の臓器（ご飯）が圧縮される状態になります。
圧迫されるのがごはんなのであれば、ただのおにぎりになるのですが、実際には内臓が詰まっているので、内臓が圧迫されます。
内臓の中でも大部分の面積を占める腸（大腸・小腸）は筋肉の活動により老廃物を押し出しているのですが、圧迫される事により働きが鈍るので老廃物を排出しにくくなるので便秘になりやすくなり、体内に毒素が貯まります。
それだけでなく、宿便が溜まることにより腸からの栄養吸収が
さらに支えきれず前屈みになる事で肺を萎縮させてしまい、大きく深呼吸ができない状態になり、酸素を沢山取り込めないので脳が酸欠になります。
血中の酸素濃度も低くなるので、ケガの治りも悪くなります。
身体に酸素入って来ない！
栄養吸収できない！
老廃物外へ出せない！
そんな習慣が人生の半分以上身についていたら、身体はどうなるか…想像はつきますよね⁇
日本の身体への症状で、年齢で例える物がありますよね⁇
「五十肩」
これは肩の関節の特性上で50年ほどそのままにしていると起こりやすいですよーって言う事であり、50年も放っておくと異変が起こりやすいですよって言う喩えでもあります。
生まれて1歳ぐらいで地に二本足で立ち始めてもう数十年…
歪みを放っておくと、実は身体の中から異変が出てくる…かもしれませんよ！！
寝違えはどうしたらいい？
2020.06.13
ぴーす整体整骨院の寝違えの原因・治し方を解説！湿布とストレッチ、どっちがNGか知ってる？
多くの方が経験したことのある「寝違え」。
しかし、正しい対処法を知っている人は意外と少ないかもしれません。
湿布やアイスパック・ストレッチといった自己流の対処方法のなかには、かえって症状を悪化・治りにくくさせるものも。
そこで今回は、寝違えの正しい原因・治し方・予防方法
「寝違え」の原因は軽度の肉離れ！
●寝違えとは？
一般的に「寝違え」と呼ばれる症状の多くは、首周辺の筋肉が軽度の肉離れを起こしている状態を指します。
人間の頭部は、正面から見た首の幅に対して中間の位置にあるのが望ましいのですが、睡眠中はどうしてもその位置からずれがちです。
長時間にわたって首がおかしな方向に曲がったままになっていると、首の筋肉が部分的な阻血状態になり、筋肉も凝り固まりやすくなります。
そのような状態で起床時に急に頭首を動かすと、寝違えが発生するのです。
例えば運動をするとき、ストレッチをせずにいきなり激しい運動をしたら筋肉を傷めてしまいますよね。
それと同じで、睡眠中に凝り固まった筋肉をいきなり動かすと、軽度の肉離れが起きるのです。つまり寝違えは、寝ているときに生じるわけではありません。
寝違えの原因は睡眠中に作られますが、寝違えの炎症が発生するのは起床時なのです。
●傷めたのは筋膜？中心部分？
実は寝違えにも種類があります。
筋膜を傷めているケースと、中心部分を傷めているケースです。
例えば、首を右に回したときに左側が痛ければ、筋膜（筋肉の表面を覆う膜）が傷ついている可能性が高いと言えます。
反対に、首を右に回したときに右側が痛ければ、筋肉の中心部分が傷ついている疑いが。
前者の方が痛みは強く、治りにくい傾向があります。
「寝違え」のなかには、神経痛やねんざのケースも
ご紹介したとおり、寝違えの多くの原因は軽度の肉離れですが、まれに頸椎に神経痛やねんざが発症しているケースもあります。
●神経痛の場合
末しょう神経が圧迫されることで、痛みやしびれ・まひが生じるのが神経痛です。
不自然な姿勢で寝ていたことで頸椎（けいつい）周辺の神経が圧迫され、神経痛になることがあります。
首から肩や腕・手指に痛みやしびれがある場合は、神経痛が疑われます。
●ねんざの場合
ねんざとは、関節のじん帯や腱（けん）・軟骨などが傷つくケガのこと。
例えば、睡眠時に頭が極端にのけぞった状態になっていると、頸椎がねんざすることがあります。
ストレッチ・アイシングはNG!? 寝違え直後にやっていいこと・ダメなこと
●寝違えた直後にするべきこと
朝起きて「寝違えた！」と思ったら、とにかく楽な位置から首を動かさないことが大切です。
痛みが出てから48時間程度は、消炎鎮痛成分が入っている冷湿布を貼るのもおすすめ。
ただし、長時間貼るのは避けてください。
目安は1時間程度です。
●むしろ炎症を悪化させるおそれも……寝違えた直後にやってはいけないこと
「とりあえず動作確認しよう」と、首を左右前後に倒してみたり、手で触ってみたりするのは良くありません。寝違えは炎症、つまりケガです。
なるべく動かさない・触らないようにしてください。
痛みや違和感を治そうと、首のストレッチをしたりもんだりするのもNGです。
また、アイスパックや氷のうを使って長時間冷やすのもおすすめできません。
アイシングをすると、一時的な鎮痛効果は得られます。
その一方で筋肉の血流が悪化するため、損傷部位の回復が遅くなる可能性が考えられます。
また、筋肉ではなくじん帯や神経を傷めている場合は、炎症が首の奥深い部分にあるので、冷やしたところで鎮痛効果が期待できません。
このほか、炎症を起こした直後は温めるのも良くありません。
患部は熱を持っているため、温めると炎症を助長させてしまうおそれがあります。
温湿布やカイロを使って温めるのはもちろん、湯船につかるのも避けたほうがいいでしょう。
寝違えた直後は一時的に冷やすのはOKですが、長期的に冷やすのはNG。
温めるのは、痛みが治まる安定期までNGと覚えると良いでしょう。
寝違えを早く治す方法はある？治し方の基礎知識
●早く治すためのコツ・ポイントは？
初期段階は、とにかく安静にしましょう。
「痛い」と感じる動作は避けてください。
傷ついた組織を修復するためには、これ以上の治療はないとも言えます。
痛みが和らぐ安定期に入ったら、血流を良くして回復を促しましょう。
血流改善には、温める・ストレッチをする・マッサージをするなどいろいろな方法があります。
どの方法が適切かは病態によって異なるため、専門家の指示に従うように。
●痛みが強いときはどうすればいい？
首の痛みが強くてつらいときは、身の回りにあるタオルやマフラーを首の周りにグルグル巻いて、「顎置き」を作ると楽になります。
顎を安定させることが目的なので、首が苦しくなるほどきつく巻く必要はありません。
仕事の都合などで首にタオルやマフラーを巻くのが難しい場合は、腰にコルセットをつけるのがおすすめです。
腰にコルセットをすると背骨がまっすぐ伸びるので、首周りの筋肉に負担がかかりにくくなるのです。
●病院は行くべき？
極端な話ですが、寝違えは放っておいてもいずれは治ります。
もしも、できるだけ早く治したいというのであれば、専門医を受診するといいでしょう。
ただし、あまりに頻繁に寝違えを起こしているようであれば、一度検査と治療を受けることをおすすめします。
首の骨が本来あるべき位置からずれていて（いわゆるストレートネックなど）、首周りの筋肉を日常的に圧迫している可能性があるからです。
酔ったまま寝ると寝違いやすい!? 4つの寝違えの予防方法
寝違えの原因は、睡眠時に作られます。
つまり予防のためには、就寝環境の改善が要になってくるのです。
●適度に寝返りが打てるよう、寝具を整えよう
実は、寝相の良い人は寝違えやすいと言われています。
寝相の良い方は、就寝中に姿勢があまり変わっていない可能性が高く、筋肉・血流が凝り固まりやすいからです。
就寝時の姿勢と起床時の姿勢があまり変わらない方・寝相が良いと人から言われる方は、自然な寝返りを促す就寝環境を作るようにしましょう。
例えば、マットレスは硬めのものがおすすめです。
低反発や柔らかい素材は寝返りが打ちにくくなるので、避けましょう。
●首に負担がかからない高さの枕を使おう
枕は、頭が本来あるべき位置（曲がっても反っても横に倒れてもいない位置）に来る高さのものを使いましょう。
あまり寝返りを打たない人でも、枕の位置を正しくセッティングするだけで寝違えのリスクは随分減ります。
●寒い環境で寝るのは避けよう
寒い環境で寝ると、血流悪化・筋肉硬直しやすくなります。
冬場はもちろん、夏場もクーラーで冷やしすぎないように気をつけましょう。
●泥酔状態・過度に疲れた状態で寝るのは避けよう
お酒を飲んだ後は寝違えが起こりやすいと言えます。
その理由はふたつ。
ひとつは、筋肉内の血流が低下しやすくなること。
もうひとつは、酔っていると感覚が鈍くなるため、寝返りの回数が激減することです。
また、過度に疲れているときにも、お酒を飲んだときと同じことが起きやすくなります。
飲酒後やいつもより疲れているときは、寝る前に経口補水液などでミネラル分を補給するのがおすすめです。
ミネラル分摂取は血流の低下を防ぎ、寝違えの予防につながります。
まとめ
寝違えは安静にしていれば自然に治りますが、痛みが出ている数日間はとてもつらいものです。生活や仕事に差し支えのないよう、寝違えたときの正しい対処法・治し方をぜひ覚えておいてくださいね。
寝違えを起こしやすい人は、就寝環境を整えたり接骨院で骨のゆがみを矯正したりして、予防に努めましょう。
骨盤底筋と骨盤の歪みについて！！
2020.04.18
こんにちは！ぴーす整体整骨院です！
最近はコロナでずっと家の中〜>_<そんな方も多いのではないでしょうか？
本日は骨盤底筋群についてお話しますね！あと家でもできるトレーニングも！
皆さん最近家で座りっぱなしではないですか？
もし座りっぱなしになっていて腰が痛い方もしかしたら骨盤底筋が弱ってきているかも知れませんよ！？
そんな時は⬇︎を見て下さい！
骨盤底筋群の筋力低下により内蔵圧迫や骨盤の歪みが生じやすくなります。
骨盤底筋、腹横筋、多裂筋、横隔膜、これらの筋肉が体幹の動的安定化の役割を持っています
・「動的安定化とは」 その時々による外部環境に応じて平衡を維持すること
☟骨盤底筋の鍛え方☟
スクワット
ステップ1 足を肩幅に開く
ステップ2 腹筋に力を入れる「骨盤底筋にも力を入れる」
ステップ3 背中を丸めずピンと伸ばした状態でゆっくり腰をおとします。この時に重心が前に
行き過ぎないように注意してください。
ステップ4 ゆっくり腰を上げていきます。
バードドッグ
ステップ1 四つん這いにの状態になり、ては肩幅に、膝は腰幅に開きます
ステップ2 背中が丸まらないように背中を伸ばして下を向きます
ステップ3 お腹に力を入れ、背中をピンと伸ばしながら骨盤底筋を
締めましょう。
ステップ4 右手と左足を同時に真っ直ぐな状態になるまで持ち上げていきましょう。
「この時に頭が上がらないようちゅうい注意してください。」
5秒間キープしてゆっくりと下ろしていきましょう。
ステップ5 今度は反対の手と足をステップ4と同じ様にしていきましょう。
ドローインなど！
「どんなことに効果があるの？」
骨盤底筋の筋力アップによる腹圧性尿失禁の防止
骨盤底筋の筋力アップによる骨盤内の臓器の負担の軽減
唐突「くしゃみやせき」に起こるギックリ腰の防止
「骨盤矯正と骨盤底筋」
骨盤底筋は骨盤や内蔵の安定性を取っているのですが
このバランスが崩れると内蔵や骨盤に負担がかかりやすくなってふとした時に痛みが出てくることがあります。
骨盤底筋を鍛えることによって痛みが軽減するかもしませんが、骨盤自体に歪みが生じて痛みが出る事もあります。
なので骨盤底筋の筋力強化をしながらそれと並行して骨盤矯正で歪みもとっていく方がオススメです！
ちなみに「骨盤底筋群の遅筋の割合」ですが
高い割合で姿勢保持として働く遅筋繊維せ構成されています。
恥骨尾骨筋前方部67％
恥骨尾骨筋後方部76％
尿道周囲の肛門挙筋の95％
腰の痛みがもしかしたら骨盤底筋筋力低下からきているかも知れませんね！
歪みが心配だけど分からないという方はぜひ当院に来て下さい！
最近コロナで外出も不安を感じる方も多いと思いますが・・当院は換気、消毒、空気洗浄、施術者に対しマスク着用をし対策をしているのでご安心して下さい！
マッスルマスターへの道「番外編」
2019.12.09
こんにちわ。
ぴーす整体整骨院です。
今回は番外編という事で関節の動きについて書いていこうと思います。
今回は肘関節の動きについてとどうして痛めやすいのかを見ていきましょう。。
肘には三つの骨で構成されています
1上腕骨
2橈骨
3尺骨
の骨で構成されている関節で「複合関節」とも呼ばれています
動きの中に4つの働きがあります。
1伸展
肘を伸ばす働き
2屈曲
肘を曲げる動き
3回内
肘を伸ばしたまま親指を内側に回す事で
前腕の「回内」という働き
4回外
肘を伸ばしたまま親指を外側に回す事で
前腕の「回外」という働き
これらの動きに肘は関与してます。
肘関節の運動域は0°～145°であると言われています。
ですがこの数字に対して小さい子や女の子はさらに10°多いともいあわれています。
肘を伸ばした際にこれ以上行かないの「制限因子」は肘頭と肘頭窩の骨性制限や側副靭帯の緊張、屈曲群の抵抗です。
逆に曲げた時は
屈筋群の軟部組織が集まることによっての量的増加と言われています。
前腕の回外、回内
肘関節90°曲げてでの回内、回外はそれぞれ90°動きます。
肘を伸ばした状態で回内、回外をすると肩関節の働きも加わり、上肢全体としては約360°の可動域があります。
肘だけでもこれだけの動きに関与してきます。
肘の痛みの原因は関節炎が多く股関節や膝関節みたいに体重は乗らないが、野球やテニスみたいに肘をよく使うスポーツは関節の動きが複雑になり関節同士がぶつかったり、こすれて摩擦がかかり炎症が起きやすくなります。
そのまま放置や使い過ぎで変形性肘関節症となり肘が痛みやすくなってしまいますのであまり使い過ぎにはご注意ください。
