肩について１
2022.09.18
みなさまこんにちは、ぴーす整体整骨院の村上でございます。
今回からは肩のことをやっていきたい所存でございます。
四十肩・五十肩とはなんなのか？
原因、症状、治療法、寝相のコツなどなど
五十肩というものは関節痛のひとつです。
年々歳をとっていくと、肩の関節がなめらかに動きにくくなってくることがありますよね。
こういう症状を、四十肩とか五十肩といったりします。
四十肩、五十肩は、40代ならば四十肩、50代ならば五十肩と呼んでおり、それぞれ、とくに大して違いはありません。
これらはは加齢という年輪を重ねられた方々に出てくるものが多く、症状は
肩をあげたり、うでを水平にするのが痛くて難しくなります。
なので、洗濯物を干すとき痛くて肩があげづらい、上の方のものが取りづらくなった、背中がかゆくてもかきにくい、などの症状が出てきてしまいます。
これで多いのは肩こりと勘違いされがちなのですが、肩こりというものは筋肉の緊張などから起こるもので、
四十肩、五十肩とはまったく違うものなのです。
肩の運動時の痛みや、腕が、後ろに回せない(おしりポケットの財布を取れないなど)、
肩が痛くてあげられないなどの症状があるのなら、症状が進んで痛みが大きくなる前に出来るだけのことをしましょう。
お身体に異変があれば ぜひ当院へ！！！
当院は患者様が諦めない限り全力でサポートします！！！
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寝違え４
2022.09.06
みなさんこんにちは、ぴーす整体整骨院の村上でございます。
寝違え最終回でございます。
4つの寝違え予防方法
寝違えの原因は睡眠時に作られます。
ですので就寝環境の改善が寝違え予防になるのです。
●寝返りが打ちやすい寝具にする
以外な事に、寝相の良い人は寝違えを起こしやすいと言われています。
寝相が良ければ寝ている間に姿勢があまり変わらない可能性が高いので、筋肉・血流の動きが少なくなるからです。
寝ているときの姿勢と起きた時の姿勢があまり変わらなく
寝相が良いと言われる方は、寝返りを促す就寝環境を作るように心がけましょう。
例えば、マットレスは硬めがよいでしょう。
低反発や柔らかいものは寝返りしにくくなります。
●枕は首に負担がかからない高さのものをチョイス
枕は、頭が本来あるべき位置（うつ向いたり反らしたり傾げたり捻ったりしていない位置）に来る高さのもの選びましょう。
寝返りが少ない人でも、枕の位置を良くするだけで寝違える危険が減ります。
●低い気温で寝るのも寝違えやすい
低い気温で寝ると血流が悪くなったり筋肉が硬くなりやすいです。
冬場は当然ですが夏もクーラーなど設定温度に気をつけましょう。
●泥酔状態で寝るのは避けよう
飲酒後は寝違えが起こりやすいと理由として、
飲酒すると筋肉内の血流が低下しやすくなり、
そして酔っていると感覚が鈍くなるので寝返りの回数が激減するのです。
飲酒後は寝る前にスポーツドリンクなどでミネラル分を身体に入れましょう。
ミネラルは血流の低下を防ぐので、結果 寝違えの予防につながります。
最後に
寝違えは安静にじっとしていればそのうち治りますが
痛みがある期間はつらく、動きも制限されます。
出来るだけ生活などに差し支えがないように正しい対処法・治し方を心に止めておいて下さい。
寝違えやすい人は、就寝環境を整えたり当院で！！
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9月6日 9:26
寝違え２
2022.08.23
みなさんこんにちは、ぴーす整体整骨院の村上でございます。
前回の続きです。
●損傷したのは筋肉の内部なのか？それとも筋膜なのか？
一言で寝違えといっても、筋膜を傷めているケースと筋肉内部を傷めているケースがあります。
例を挙げると、首を右に回したときに左側が痛い場合は筋膜が傷ついている可能性があります。
その逆で首を右に回したときに右側が痛い場合は筋肉内部が傷ついている可能性があります。
筋膜の方が痛が大きく、治りも遅い傾向があります。
寝違えの大きい原因は軽いの肉離れ(筋肉損傷)ですが
まれに首の骨に神経痛や捻挫がおきているときもあります。
●神経痛
何らかの原因で神経が圧迫され、痛み・しびれ等が出るのが神経痛です。
変な体勢で寝ていたことで頸椎（けいつい）の周りの神経が圧迫されて神経痛になる婆さんがあります。
首～肩や腕～手指に痛み・痺れがあるのなら、神経痛の可能性があります。
●捻挫
捻挫は、靭帯、腱・軟骨などが傷つく怪我のことです。
睡眠時に首、頭がすごくにのけぞった格好になったりしていると、首の骨がねんざしてしまう場合があります。
●寝違えてしまったときの直後の対処
寝違えてがおきてしまったら、まず楽な体勢から首を動かさず、安静にすることが肝要です。
痛みだしてから48時間程は炎症がおきています。
ですので消炎鎮痛成分が入った冷湿布を貼るのも良いです。
しかし長時間貼らず、1時間程度にするほうが良いでしょう。
●注意していただきたいのがまず動かして確認してみようと、首を必要以上に動かしてみたり、
手で触ったり揉んだりするのは良くありません。
かえって炎症を悪化させる可能性があります。
寝違えはケガであり患部が炎症しています。
なるべく動かさず触らないでください。
痛みなどを緩和しようと、首をストレッチするのも良くありません。
また、アイスパックなどで長時間冷やすのもおすすめしません。
患部を冷やすと、一時的な鎮痛効果は得られますが、筋肉の血流が悪化するので
患部の回復が遅くなってしまう場合がありますので冷やすのはほどほどにするのがよろしいです。
筋肉でなく靭帯や神経を傷めているときは、炎症が首の深部にあるので
冷やしても鎮痛効果はあまりありません。
これ以外でも、炎症が起きているのに直後に温めてしまうと
患部は熱を持っているのに更に温めることで炎症を助長させてしまいます。
温湿布やカイロで温めたり湯船につかったりは止めたほうがよいでしょう。
寝違え直後に一時的に冷やすのはよいですが
長期的には冷やさないで下さい。
痛みが治まってきて楽になってきてから温めるのがよいでしょう。
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8月16日 15:51
寝違え
2022.08.16
みなさんこんにちは、ぴーす整体整骨院の村上でございます。
まだまだまだ暑い今日このごろ。
もう立秋(りっしゅう)も過ぎていて、こよみの上ではもう秋です。
・・・・・どこがやねん。
めちゃめちゃ暑いがな。
…というのもほどほどにして、まだ寝るときもクーラーかけて寝ないと熱中症が怖いですね。
クーラーかけて寝ると寝違え起きやすいですよね。
今回はそんなお話でございます。
多くの方が経験されたことがあろう寝違え。
というか寝違えしたことない方のほうがすくないと思います。
しっかりとした正しい対処法をされている方はあまりおられないかもしれません。
ストレッチやシップ、アイシングといった御自身で思い付いた我流の対策のやりかたでは、
むしろ逆に痛みがひどくなったり、治るのが遅くなってしまう場合もあります。
なので今回からは、寝違えはどうやって起きるのか、治しかたは？
予防するには？
を書いていこうと思います。
●寝違えとは
俗にいう「寝違え」と呼ばれるもののほとんどは、
首のまわりの筋肉が軽く肉離れ(筋肉が損傷)を起こしています。
人間のあたまは、正面から見て、首の横幅に対して中間の位置
(顎の先端がのどぼとけの位置にくる)
にあるのが良いのですが、
寝ている間はどうしてもその位置から外れてしまいます。
(中には寝相がとてつもなくよくて、ずれない方もおられます)
寝ている間、短くない時間ずっと首がよろしくない方向に向いたままになってしまっていると、
首まわりの筋肉が所々、部分的に阻血状態になってしまい、
筋肉や腱なども血行が悪くなりますので、凝って硬くなってしまいます。
そんな状態で朝起きたときにいきなり首や頭や体幹を動かすと、寝違えが起きてしまいます。
例えるなら、柔軟体操・準備運動をせずにいきなりモーレツに体を動かしたら筋肉を傷めやすくなります。
それと同じイメージで、睡眠中に血行が悪くなって硬くなってしまった筋肉を急に動かすと
軽い筋肉の損傷が起きてしまいます。
つまり寝違えは、睡眠中におきているのではなく、起床時におきているのです。
寝違えの原因・下準備は寝ているときに作られますが、
寝違えそのものの引き金は睡眠から起きたときに発生し、それによって炎症がおき、痛みが出ます。
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今日もマジでｱﾁｲぜーー
2022.08.09
みなみなさま こんにちは
ぴーす整体整骨院の村上でございます。
あっッッッッついですね～～～～～・・・・・
毎年、日本全国津々浦々 尋常ではない猛烈なあつさが続いてますね。
気温が高くなると冷房をガンガン効かせた室内と
モーレツな暑さの室外との寒暖差が激しくなるので 寒暖差による疲労を訴えられる方が増えてきています。
・御自身でしんどさを軽減！！！
冷房などによる肩のだるさや頭痛が出てしまっている方は
どうしすれば楽になるのか？
やはり御自身でお身体をいたわってあげる
セルフメンテナンスが効果的です！！
普段の生活習慣を少しだけ変えてみて体のしんどさを少しでもとってあげて下さい。
・冷房が効いて低い温度の室内に入るとき、しっかり汗を拭いてから薄い上着などをきて急激な温度変化をさせない。
・冷房温度の設定は低くさせ過ぎず、公共の場所など自分で室温を調節できない場合は
対策として上着やブランケットなどで対策してください。
・冷たい飲み物などを飲み過ぎて体内を冷やし過ぎない。
・シャワーだけですませず、ぬるま湯（37〜40℃）に首まで20分ほど浸かって体を温める。
(この時お風呂から上がったとき、しっかり水分を摂ってください)
・柔軟体操を1日に数回行って血行を良くする。
特に冷房がきいた室内業務の方は頻繁にしてください。
以上のことをやってみてもお身体が楽にならない場合は、医療機関で診てもらってください。
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8月9日 16:31
夏とビールと・・・
2022.07.30
みなさまこんにちは。
ぴーす整体整骨院の村上でございます。
紫外線は、肌を黒く日焼けさせることや、シミ・そばかす・シワなどのトラブルを招く、
肌にとってストレスがかなり大きいものです。
うっかり日焼け止めを塗り忘れてしまったり、長時間屋外で過ごしてしまったり
という経験をした人も多いのでは？
そんな場合、しっかりとしたアフターケアで肌を出来るだけ回復させ、整えましょう。
紫外線で肌のメラニンが増えます。
ですがメラニンがうまく排出されなければシミの原因になってしまいます。
なので予定外で紫外線を浴びてしまっても
一刻も早くケアすることが美肌を失わぬ為に重要です。
日焼けをした時にしておきたいアフターケアは
熱を持った肌を冷やすことです。
次に保湿です。
こういうとき、いろいろ特別なケアをしたくなりますが、
まずは肌の熱感を取り、肌の状態を落ち着かせることが肝要です。
日焼けした肌は軽くやけどをしたような状態です。
日差しに当たって炎症を起こしているので、
まずは冷やして炎症を押さえましょう。
肌の冷やしかたのポイントは
・流水
・タオルにみずを含ませる
・氷や保冷材
・ミネラルウォーターを霧吹き
氷や保冷剤で冷やす場合は、そのままだと刺激が強すぎるので、
タオルなどに包んであててあげた方が良いです。
摩擦も大きな負担になりますので
洗顔は優しく、ササッ手短に。
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おっとっと夏だぜ
2022.07.20
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まだまだ暑い日が続きますね。
夏はこれからでございます。
これからのご予定で、ご家族やご友人たち、等と海にいかれようとされている方々も少なくないのではないでしょうか？
海と言えば日焼けですね。
日焼けとは、紫外線を浴びることで皮膚が炎症を起こしたり、皮膚の色が黒く変化したりすること。
海などに行ってヒリヒリ赤くなり痛くなるのは、
急に強い紫外線を浴びることによって肌が一時的に火傷状態になっているのです。
ひどい場合は水ぶくれができることもあります。
そして夏での日常生活で、肌が赤くならずだんだん肌が黒くなるのも同じく日焼けの現象でございます。
紫外線照射約72時間後からメラニン生成が始まり、肌の色が黒く変化します
ですので、きれいに身体の焼き方を目指す方々であれば、1日に一気に焼こうとするのはよろしくないです。
急激に肌を日焼けさすのは、肌への負担が大きく、赤くピリピリと炎症を起こしたり、
皮がボロボロと剥けたりする可能性が高くなります。
肌の組織になるべく負担をかけず、メラニン色素を無理なく定着させるためには、日焼け止めやサンオイルなどを使用し、火傷状態にならないよう、肌を守りながら焼くのが正解です
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