神戸市西区ぴーす整体整骨院からの「こむら返り」
2018.04.10
神戸市西区、市営地下鉄西神南駅構内にあるぴーす整体整骨院、スタッフの田淵です。
本日は夜中や明け方に多い「こむら返り」のお話
『足がつる』 『こむらがえり』対策 予防法 解消法 ふくらはぎが激痛とともに痙攣する「こむらがえり」。気持ちよく寝ていたのに、ひどい痛みとともに目覚めたことのある人は多いはず。
僕自身このままいくと筋肉が引きちぎれてしまうのではと思った事もあります(笑)
冬、しかも朝方におこりやすいこむらがえり 「特によく冷えた冬の朝方に布団からヌッと足が出ていると、こむらがえりが起こりやすい」 「こむらがえりは、ふくらはぎの筋肉が過剰に収縮して起こる発作です。特に寝ている間は筋肉の縮みすぎを防ぐセンサーの役割を果たす『腱紡錘（けんぼうすい）』が働かず、こむらがえりが発生しやすい。
また寒い時期で体が冷えると血管が収縮して血行不良になり、筋肉に酸素と栄養が充分に行き届かないため、こむらがえりが起こりやすくなります。
とりわけ筋肉のコントロールにかかわるマグネシウムと水分が不足している場合は危険です」 就寝前の一杯の水が予防策に 予防策として心がけたいのが、毎晩、就寝前に『コップ一杯の水』を飲むこと 「人間は睡眠中の発汗で500CCほどの水分を消費するため、あらかじめコップ1杯の水を補給してから就寝することがオススメです。
わかめ、納豆、牛乳、するめなどでマグネシウムを補給することも大事。梅干に含まれるクエン酸はマグネシウムの吸収を高め、疲労回復の効果もあります」 また、足を冷やさないために就寝時に靴下やストッキングをはいて布団に入ることも予防につながります。
「温かいうえ、足の筋肉をほどよく圧迫して血流もよくしてくれる医療用の『弾性ストッキング』がおすすめです」 筋肉をほぐすストレッチも有効 こむらがえりを含む「足のつり」対策として、筋肉をほぐすストレッチも効果的だ。
「30cmほどの高さの台に片足を乗せる『波止場のポーズ』がおすすめです。 台に乗せた足にグッと体重をかけて、息を吐きながら７秒間静止する。
これを左右交互の足で15回ずつ繰り返すと、太もも裏の筋肉が鍛えられて血行がよくなります。
立ったまま足の親指と人さし指を使い、床に置いたタオルを持ち上げる運動も効果があります。普段あまり使わない下腿三頭筋や足の裏側の筋肉などを使うことで、足のつりを予防できます」 そしてつったときは、患部を伸ばす
「こむらがえりの場合、ふくらはぎを伸ばしましょう。横になった体勢ならひざを立てて痛む方の足を体に引き寄せ、つま先をそり返すようにします。立っている場合は、つっていない方の足を前に出し、アキレス腱のストレッチのように、両手で目の前の壁を押しましょう」
ちなみに僕自身、その動きすらもできないくらいつってしまったことがあります。
その場合は足の裏を壁に押し付けてふくらはぎの筋肉を伸ばし痙攣を収めることが出来ました。
ぴーすでは、普段からのふくらはぎのケアもお手伝いいたしております。 気になることがあればいつでもご相談ください。
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神戸市西区ぴーす整体整骨院からの「さらば桜の季節」
2018.04.06
- こんにちは！(≧∇≦)/神戸市西区市営地下鉄西神南駅構内にあるぴーす整体整骨院、スタッフの前野です！
- もう桜の季節ですね！
- とは言うものの今年は今日の雨で散ってしまいそうですね。
- せっかく普段より長く綺麗に見えるのに〜と残念ながら想っております。でも先週の日曜日に総合運動公園に夜桜を見て来ました！！
満開の満開で凄く綺麗でしたね！！(≧ω≦)
あと月も満月で更に綺麗になってました！！ぜひとも散る前に1度は行ってみてください！
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神戸市西区にあるぴーす整体整骨院からの「歴史雑学」
2018.04.01
こんにちわ！神戸市西区市営地下鉄西神南駅構内にあるぴーす整体整骨院スタッフのタブチです！
今日は知っててもそんなに特はしないけど（＞＜）歴史好きならちょっと面白い話をひとつ。
みなさん日本史ってご存知ですよね。社会科の歴史の授業でもざっと習われるのではないでしょうか。
今、当時の定説が変わってきていることはご存知でしょうか？
実は僕は歴史や考古学チックな情報が大好きです。特に好きなのが当時の時代背景や流行、価値観などについての情報です（マニアックですみません
歴史の面白いところは「その時」の「本当のところ」が限りなく分かりにくいところにあると思うのです。
ややこしい書き方してますが要は「本当のところは分からない」事が想像を膨らませロマンを感じさせてくれるのです（もういちど言いますがマニアックですみません
そんな僕が最近驚いたのが・・・
松永久秀
この人の最期についてのくだりが「実はそうじゃなかった」ってことでした。
世にいう「定説」は大概後世の人が考えたものですが
この松永久秀さん、信長の野望や戦国BASARAなどのゲームタイトルをプレイされた方はご存知だと思いますが
人生のラストが「爆死」と言われていました。
主君を何度も裏切った挙句に織田信長も裏切り最後は自身の居城「信貴城」で「平蜘蛛茶釜」に火薬を詰め込んで天守閣で爆死。
一言でいうとこんな感じです。
当時は火薬を使って爆死するのが一種の流行だったと聞いたことがあったので「そうなんだー」と思っていましたが、実はそうではなかったと最近の研究で言われているそうです。
主君も配下の間は裏切ることもなく最期の時まで中風（脳の血管障害）の予防に余念がなかった割と普通のできる男だったそうです。
この新しい説もまた後世で変わるかもしれませんがそこは歴史のご愛敬（笑）みなさんも習ったことと違う！？なんて発見があるかもしれないのでぜひ気になる歴史上の人物を調べてみてはいかがでしょうか？
ちなみに松永久秀は中風予防で死の寸前まで「頭にお灸」をしていたそうです。
僕も頭にお灸をしたことがありますがなかなかスッキリしますよ！＾＾
お灸体験してみたい方はぜひ当院にご相談ください＾＾
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神戸市西区ぴーす整体整骨院からの「簡単・お手軽・普段からできる姿勢の矯正」
2018.04.01
神戸市西区市営地下鉄西神南駅構内にあるぴーす整体整骨院スタッフのタブチです！
今日は「簡単・お手軽・普段からできる姿勢の矯正」についてです
姿勢を良く、見栄えを変えたい…
骨盤が歪まないでいる方法は？
将来背中が丸くなるのは怖い…
明るく元気に一日を過ごしたい・・・・
大半の方は、一日の半分位は座っている方が多いと思います。だけど、その大半を私は超良い姿勢ですわってまーす！と、声を大きくして言える人っているのかな？？
大半の方は、腰を丸くして座っていたり。 足を組んだり。 椅子にもたれかかるようにくたぁーと座ったり。
実は、身体の使い方と精神状態は関係していると言われています。
だから悪い姿勢でいるとネガティブな事を考えちゃったりするんです。
もちろん
身体も歪むことで、身体に色々な不調も出てきます。
でも、
良い姿勢にするって疲れるじゃない！！と思っている方それは間違い！！
そこで、楽ーに良い姿勢を維持できる方法を紹介しちゃいます。
①実は骨盤をチョット起こすだけで背筋はピンとするんです。
自分のおへそをチョッと前に突き出してあげると丸くなった骨盤が起きます。おへそがちょうど顎の直下くらいまで出せたらいいです。
もれなくすぐに元に戻ってしまうので、椅子の背もたれとお尻の間に空間が出来ないようにクッションや折りたたんだタオルなどを挟み込みます。
これで完全に骨盤が丸くなるのを防ぎます！！！
②骨盤を自動で起こしてくれる筋肉は大腰筋
大腰筋は、骨盤が丸くなってしまうのを防いでくれる筋肉です。（転倒予防にもなります）
1．片方の足を伸ばした状態で座ります
2．その足を胸につくぐらい引き寄せ５秒数えます。
以上です。
まぁ、細かく言えばもっとあります。
でも沢山ありすぎるとお腹一杯でやんなっちゃう。
そうなる前にこれだけでも試してみて下さい。
背中が伸びると、実年齢より若く見られるし。
首や腰にかかる負担も少なくなって慢性的な肩こりや腰痛の軽減にもつながります。
しかも、
痩せやすくなるかも・・・
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神戸市西区にあるぴーす整体整骨院がおおくりする「投球動作で起こる障害」について
2018.04.01
みなさんこんにちわ！神戸市西区市営地下鉄西神南駅構内にあるぴーす整体整骨院スタッフがお送りするブログ！
今回のお題は投球動作で起こる障害についてです！
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サッカー部、バスケ部、テニス部
もしくは茶道部や、美術部など文化部の方もいらっしゃるでしょうか？
結構お聞きしていると帰宅部で遊んでいたよ～という方も結構いらっしゃいますね(￣▽￣)♪
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その中でも特に投げる動作の多いスポーツ、
野球やソフトボールなど、の部活をされていた方はもしかしたら経験したいるかもしれません。
ボールを投げる動作で必ずとも言って良いほど起こるのが、肩や肘の痛みです。
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今日は肘についてお話をします。
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肘と関節は曲げる・伸ばす（屈伸）の他に
肘から下を捻る動作（回内・回外）が行われていますが、投球動作による肘の痛みの多くは肘の関節の動きではなく、ボールを握る握力に関わる筋肉や、リリースする際の手首のスナップに使う筋肉の付着部による炎症で起こる痛みが大多数を占める障害です。
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手を前に出してみて下さい。
肘を軽く曲げ、握りこぶしを作り
手首を手のひら方向に曲げてみると、前腕の内側の筋肉が硬くなるのが分かると思います。
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これが前腕の屈筋群と呼ばれ、手首のスナップに関係する筋肉です。肘の内側の内側上顆に付着する筋肉です。
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この筋肉が何十球、何百球のボールをリリースするたびに収縮を繰り返すのですが、収縮により付着部が引っ張られ続け、硬くなり炎症が起きます。
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これが一般的に野球肘と言います。
正式には 内側上顆炎 と言われます。
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投球前に手首を手の甲側に反らすストレッチが予防法なのですが、投球過多ですでに強い痛みがあるのであれば、急激なストレッチは禁物です。
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過度に緊張した筋肉群が、付着している骨の表面を引っ張るようになるので、痛みが増強する恐れがあります。
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まずはリリースによるスナップで使い過ぎた筋肉をほぐす所から始めます。
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投球後には必ず肘をアイシングにて炎症を除去。
投球動作で起こる障害
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安静時は手首を固定する事で、日常生活の負担を減らす事ができます。
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東京千代田区にある
ココ ゆるり整体整骨院 お茶の水 では
この様な症状の方へは超音波治療を施すケースもございます。
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くれぐれも痛みが出た時は
自己判断でのストレッチやマッサージは控え
専門の先生に診てもらう事をお勧めします。
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野球・ソフトボールは競技上必ずボールを投げないといけないので、どれだけ負担を減らせるかがカギになってきますね！
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肩の症状「五十肩」について
2018.04.01
30代でも発症しますが、基本は40〜50代に好発するので四十肩、五十肩と呼ばれているそうです。
原因は使いすぎや老化によると言われていますが、肩関節周囲の炎症が主な原因と言われています。
肩の関節は動く範囲が広い割に関節が小さく、負担がかかる部分が同じな為、その箇所が摩耗し炎症が起こる訳です。
はじめは徐々に痛み、激痛に変わり動かす事が出来なくなってきます。 2〜3か月経つと慢性期に以降し、差し込む様な痛みから鈍い痛みに変わります。 もちろんまだ動かすと痛むので十分に動かせません。 次に痛みが消える回復期に移行します。 五十肩は自然と痛みは取れていくものですが、ほっておくと肩の動きは元に戻らなくなってしまいます。
炎症は治まりますが、その過程で肩の腱板の周囲が癒着し固まってしまう為です。 肩がおかしいな？と感じたら早期から運動療法を始める事が重要です。 時期が大事なのでお悩みの方は是非ご相談下さい.
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ストレッチの意味について考え直そう！！
2018.04.01
こんにちは！
神戸西区地下鉄西神南駅構内にある「ぴーす整体整骨院」の前野です！(*´∇`)ﾉ
今回は題名の通りストレッチについて考えて行きましょう！
まずストレッチとは何？
体のある筋肉を良好な状態にする目的でその筋肉を引っ張って伸ばすことをいう。筋肉の柔軟性を高め関節可動域を広げるほか、呼吸を整えたり、精神的な緊張を解いたりするという心身のコンディション作りにもつながるなどの様々な効果があります。
ストレッチは、ただ単に身体を広げるだけでは効果がありません。限界まで身体を伸ばし筋肉をほぐすことで可動域を広げる効果が生じ、結果として自身のパフォーマンスを向上させることができます。
ストレッチ目標もこれと同じで、自身の身体を精一杯引き延ばさなければ達成できない場所に目標を定めることで、自身の可動域、つまり仕事能力がアップし、成長させることが可能となります。
じゃあストレッチしたら簡単に筋肉が柔らかくなるの？
そうじゃありません。
ストレッチの中にも種類があります。
・スタティックストレッチ
・バリスティックストレッチ
・ダイナミックストレッチ
・PNFストレッチ
また、大まかに分類して次の2つの種類に分ける場合もあります。
・静的ストレッチ
・動的ストレッチ
これらのストレッチはどれがいいストレッチでどれが悪いストレッチという訳ではありません。
全て必要なストレッチですので、目的によって使い分けるのが正しいストレッチ方法と言えます。
人によっていいストレッチは異なります。
人によるというよりも、目的や身体の状態によって異なるという方が的確かもしれません。
自分自身でその目的や身体の状態にあったストレッチを1日2回でもやっていくと体は少しづつ柔らかくなって行くと思います。
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