ぴーす整体整骨院による筋肉マスターへの⑦

2019.04.28

こんにちは！

ぴーす整体整骨院です！

今回は太ももの表の筋肉を紹介していきます。

太ももの表の筋肉は　大腿四頭筋　大腿筋膜張筋　縫工筋

まずは大腿四頭筋についてになります。

大腿四頭筋はその名の通り4つの筋肉で構成されています。

働きとしては主に膝の伸展の動作になります。「伸展＝膝を伸ばす動き」

1　大腿直筋

骨盤部にある寛骨の下前腸骨棘から始まり下腿骨の脛骨粗面につく筋肉です。

この筋肉だけニ関節筋になります（股関節と膝関節の動き）

股関節の屈曲と膝の伸展を主に動作します。

2　外側広筋

大腿骨の大腿骨粗線外側唇から始まり下腿骨の脛骨粗面につく筋肉です。

3　中間広筋

大腿骨の大腿骨前面から始まり下腿骨の脛骨粗面につく筋肉です。

4　内側広筋

大腿骨の大腿骨粗線内側唇から始まり下腿骨の脛骨粗面につく筋肉です。

この大腿四頭筋は膝のお皿まで走りお皿の下から膝蓋靱帯に変わり下腿骨の脛骨粗面に付着します。

神経支配は大腿神経になります。

続きまして

大腿筋膜張筋の説明をしていきます。

この筋肉は骨盤部にある腸骨にある上前腸骨棘（じょうぜんちょうこつきょく）

から始まり大殿筋と合流し腸脛靭帯に変わります。

働きとしては　股関節の屈曲と膝関節の伸展になります。

神経支配は上殿神経になります。

最後に

縫工筋の説明をしていきます

縫工筋人体の中で一番長い筋肉と言われています。

この筋肉は骨盤部にある腸骨にある上前腸骨棘から始まり

脛骨粗面の内側にある鵞足というところに付着します。

作用としてこの筋肉も二関節筋で

股関節の・屈曲・外転・外旋に作用し

膝関節の屈曲・内旋にも作用します。

神経支配は大腿神経になります。

ぴーす整体整骨院による筋肉マスターへの道⑥

2019.04.27

こんにちは！

ぴーす整体整骨院です。

今回は皆様方がよくよく使われている太ももの筋肉についてお話していきます！

まず「ハムストリング」

ハムストリングとは太ももの裏側にある筋肉群で

大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋　の3つで構成された筋肉になります。

大腿二頭筋は　長頭・短頭　の二つに分かれています。

では　長頭の方から説明していきます！

大腿二頭筋長頭　この筋肉は骨盤部にある坐骨の坐骨結節から起こり下腿骨の　腓骨頭「ひこつとう」

に停止します。

大腿二頭筋短頭　この筋肉は大腿骨粗線外側唇から下腿骨にある腓骨頭に停止する筋肉です。

作用　この筋肉は二関節筋になるので　2つの作用があります！

1つ目は股関節の伸展「後ろに上げていく動き」

2つ目膝関節の屈曲と外旋　「膝を曲げる、あぐらをかく動き」

神経は坐骨神経になります。

次は半腱様筋です

この筋肉は骨盤部にある座骨の坐骨結節から始まり下腿骨の脛骨にある脛骨粗面内側部に停止します

作用はこの筋肉も2つあります。

1つ目　股関節の伸展「後ろに上げていく動き」

2つ目　膝関節の動きで下腿の屈曲と・内旋「膝を曲げる運動・あぐらをかく動きの反対の動作」

神経は坐骨神経になります。

半膜様筋

この筋肉も半膜様筋同様に骨盤部にある座骨の坐骨結節から始まり脛骨内側部の後面に停止します

作用は2つあり半腱様筋と同じ動きをします。

1つ目　股関節の伸展「後ろに上げていく動き」

2つ目　膝関節の動きで下腿の屈曲と内旋「膝を曲げる運動　あぐらをかく動きの反対の動作」

神経は坐骨神経になります。

ぴーす整体整骨院による筋肉マスターへの道⑤

2019.04.27

こんにちは！

ぴーす整体整骨院です。

前回は大、中、小臀筋についてお話ししました。

今回は臀筋群の続きになります！

今回紹介するのは

・上双子筋（じょうそうしきん）

・下双子筋（かそうしきん」）

・内閉鎖筋（ないへいさきん）

・外閉鎖筋（がいへいさきん）

についてになります。

上記の筋肉は　股関節の回旋筋になります！

動きで言えば　外旋動作になります。

股関節の外旋動作と言えば

「大腿骨を中心にして外側に回旋する動き」の事を外旋と言います。

パッと浮かんでくるのがあぐらの動きですね！！

この筋肉たちの起始停止を今から説明していきます。

まず　上双子筋

この筋肉は　骨盤にある座骨の座骨棘「ざこつきょく」から始まり大腿骨転子窩「だいたいこつてんしか」につく筋肉になります。

大腿骨転子窩とは

「大腿骨頭の外側のくぼみがありその部分を転子窩と言います。」

作用は股関節の外旋になります。

つぎに　下双子筋　です

下双子筋は骨盤の坐骨にある坐骨結節と呼ばれる所からでて上双子筋と同じ大腿骨転子窩につく形になります。

作用は上双子筋と同じ股関節の外旋になります。

上・下双子筋に挟まれた位置にある筋肉が

内・外閉鎖筋になります。

内閉鎖筋は閉鎖膜から大腿骨転子窩につく筋肉になります。

「閉鎖膜」　というのは　骨盤にある　坐骨　と　恥骨　で囲まれている「閉鎖孔」という穴があります、そこに覆うようにある靱帯性の膜が閉鎖膜です。

外閉鎖筋は　坐骨の内側から閉鎖膜にかけて起始し他の筋肉同様に大腿骨転子窩

につく筋肉になります。

作用は同じく外旋になります。

あぐらをかく動作や股関節を外に回す動作で痛みがあればこの筋肉のどれかかもしれませんね、もしあれば一度専門の先生方に見て頂く事をオススメいたします。

ぴーす整体整骨院スタッフ前野による筋肉マスターへの道④

2019.04.24

こんにちは！

筋肉マスターを目指すして絶賛研鑽中のぴーす整体整骨院スタッフのマエノです！

今回はお尻の筋肉に

・大殿筋「だいでんきん」

・中殿筋「ちゅうでんきん」

・小殿筋「しょうでんきん」

についてお話させていただきます。

まずは大殿筋についてです。

大臀筋（だいでんきん）はおしりをを形成している筋肉のうち一番表側にある筋肉で
また、単一筋としては人体の中で最大の面積を誇ります。
大臀筋は仙骨と腸骨の後面から起始し、全体として方形をなして斜めに下外方に向かって腸脛靱帯（ちょうけいじんたい）と大腿骨の殿筋粗面（でんきんそめん）に停止します。
大臀筋は太ももの裏にあるハムストリングスと共同し、主に股関節の伸展に関与する筋肉ですが、その他にも股関節の外旋や外転といった動作にも関与します。

起始

浅部

腸骨稜（ちょうこつりょう）、上後腸骨棘（じょうこうちょうこつきょく） 仙骨、尾骨

深部
腸骨翼（ちょうこつよく）の殿筋面、仙結節靭帯（せんけっせつじんたい）上側：

停止

中臀筋（ちゅうでんきん）は大臀筋の下部に位置し、一部は大臀筋に覆われている筋肉です。
中殿筋は小臀筋と共に扇状のかたた、腸骨翼の殿筋面（前殿筋線と後殿筋線の間）、腸骨稜外唇（ちょうこつりょうがいしん）、臀筋腱膜（でんきんけんまく）から起始し、股関節をまたぎ、大腿骨大転子尖端（せんたん）と外側面に停止しています。
中殿筋は主に小臀筋と伴に股関節の外旋、内転といった動きに関与し、特に股関節の外転動作では主力筋として大きな役割を果たします。

起始

腸骨翼（ちょうこつよく）の殿筋面（前殿筋線と後殿筋線の間）、腸骨稜（ちょうこつりょう）の外唇、臀筋腱膜（でんきんけんまく）

停止

大腿骨の大転子の尖端（せんたん）と外側面

作用

運動動作においては股関節の外転、屈曲、伸展、内旋、外旋といった動きに関与します。

小臀筋（しょうでんきん）はおしりの下部側面にあり、大臀筋、中臀筋の深部にある筋肉です。
小臀筋は前臀筋線と下殿筋線の間の腸骨から起始し、大腿骨の大転子に停止します。
運動動作においては中臀筋とほぼ同じ作用をもち､主に股関節の外転、内旋といった動きに関与します。
小臀筋も中臀筋と同様、直立のときに中臀筋と伴に骨盤を支える筋肉で、例えば、歩行中に体重が片足にかかった時に逆側に骨盤が傾かないように保持する股関節外転筋でもあります。

停止

大腿骨の大転子の前面

作用

運動動作においては股関節の外転、少し内旋する動きに関与します。

ぴーす整体整骨院による筋肉マスターへの道③

2019.04.23

こんにちは！

ぴーす整体整骨院です。

今回は背中の筋肉についてまたまたお話ししていきます。

今回は

・多裂筋

・下後鋸筋

・広背筋

についてです！

まずは

・多裂筋

この筋肉は脊柱の後方を支えている筋肉の一つで

最長筋の浅部の腱、仙骨の後面、腰椎の乳様突起から起始し、各起始部から2〜4つ上に位置する椎骨の棘突起に停止します。

多裂筋は両側の筋肉が同時に収縮すれば身体が後ろに反り返り片側だけが収縮すると側屈あるいは回旋動作に作用します。

スポーツにも関与します、例えば飛ぶときや走る時、あらゆる動きの中で上半身を安定させている筋肉の一つです。

・下後鋸筋

胸郭後面の下部にある筋肉で広背筋の下「深部」にある筋肉です。

下後鋸筋は第12胸椎から第3腰椎の棘突起と近くの筋膜から起始し第9から12肋骨部の下縁に停止します。

働きとしては呼吸の補助や胸郭の引き下げに対して働きます。

・広背筋

広背筋は人の中で最も面積が広い筋肉で、その上には僧帽筋があります。

下位6つの胸椎の棘突起・腰椎の棘突起（きょくとっき）・正中仙骨稜（せいちゅうせんこつりょう）・および腸骨稜から起こり、筋束は外上方へ集中し、大円筋を包み込むように前方へ回り込み、扁平な腱で上腕骨の小結節稜に付着します。

年のせい？本当にそうなの？

2019.01.18

年のせい

よくそんな言葉を聞きます。

僕たちは年齢に関係なく元気に毎日を送れるようお手伝いすることをモットーとしていますがこの言葉を聞くと「本当に年のせいなの？」といつも思います。

「年のせい」とはとどのつまりは「加齢」、肉体的に加齢で起こるのが「加齢変化」と言われるものです。

加齢変化と言われるもにはいくつかありますが、大きな変化としては「身長が縮む」「筋力が落ちる」「視力が低下する」などがあげられます。

これらの症状に深くかかわるのが「水分量の低下」です。あかちゃんは身体の水分が多く、衝撃にも強くなっています。

年齢を重ねるとこの水分が減っていき、身体が伸びにくくなります。

輪ゴムで例えるとわかりやすいかもしれないですね。

輪ゴムは新品だと伸びやすく、伸縮性に優れています。

しかし、放置され時間がたった状態の輪ゴムはどうなるでしょうか？

乾いてしまい、伸縮性は無くなり、ちょっと伸ばしただけですぐに切れてしまいます。

やわらかい筋肉→水分が減る→伸びない筋肉

筋肉の加齢による変化も大雑把に言うとこんな感じです。

この伸びる筋肉が伸びない筋肉に変わり始めるのが大体３０代と言われます。

そして５０代くらいまでこの変化が顕著に現れます。

この３０代～５０代の年齢、特によく起りやすい症状として

ぎっくり腰

五十肩（四十肩）

アキレス腱などの腱断裂

などが挙げられます。

これは主に伸びやすい筋と伸びにくい筋が「同じ筋肉内にできる」ことで強度が下がり

特に強度の低下している箇所で発生することが原因の一つとして考えられます。

では、

年を取ったら体にガタがくるのは防げないの？

答えは

No‼

です。

先ほども例えましたが輪ゴムを思い出してください。

しばらく使わなくなり放置されていた輪ゴムを使うとき皆さんどうされます？

そうです、伸ばしたり揉んだりしますよね。

そうする事で輪ゴムに伸縮性ができ、切れにくくなるのです。

筋肉にも同じことが言えます。

事前にストレッチや体操をすることで筋肉にも伸縮性が生まれます。

伸縮性ができることでケガをする範囲まで筋肉が引き延ばされることが防がれます。

有名なところでは野球のイチロー選手やサッカーのカズ選手も若手の数倍、ストレッチに時間をかけていると言われます。

そしてその予防効果を引き上げるために骨盤や背骨の歪みを調整する必要があるのですが

そのストレッチや運動はまた次回ご説明させていただきます。

案外しられていないからだの動かし方も説明するのでご期待ください！

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ぎっくり腰のお話

2018.09.21

9月も終わりに近づき皆様、いかがお過ごしでしょうか？

日が暮れるのも早くなり、着実に秋を感じるようになりました。

季節の変わり目に多いのが、急に襲う「首や肩の痛み」「腰の痛み」

眠っている間は動きが少なく筋肉が硬くなりやすい上に、気温の低さで筋肉を硬くするのを促し、いつもに増して筋肉が硬くなります。

その状態でいつものように前へ屈んだりした時に…「ブチっ！」と音を立てるように痛みが走る事、この季節にありがちな症状です。

しかし、痛みにも種類があり 筋肉が、靭帯が、関節が それぞれどの様に痛めたかによって、対処法が違ったりするのです。

対処法の中には 冷やす・温める 動かす・動かさない 伸ばす・縮める など、甘くなった！と一言で行っても 対処を間違えるとかえって痛みが増したり 治りが遅くなってしまうものがあります。

もしも痛めた場合は、自己で判断しないで一度専門家に相談する事が一番の対処になります。

では、ギックリ腰とはどういう状態を言うのか…？

ギックリ腰は一般的には筋肉や筋膜に傷がついたもの、「肉ばなれ」が腰に起こった事を指します。 筋肉は縮む方には意図的に力を発揮するのですが、伸ばす時は他の関節が曲がる力を利用して、反動で伸びる方法を取らないと伸びません。

例えば腕を曲げると力こぶができますが、力こぶを伸ばそうと思うと、肘を伸ばす筋肉が縮むから曲げる筋肉が伸びて行く。 先程の様に、睡眠の時は動きが少なくて、涼しさに身体を冷やし硬くしてしまう。

この硬くなった筋肉が前に屈むなどで引っ張られて伸ばされると、柔軟性がついていけないと引き裂かれます。

その状態が腰に起こった肉ばなれ！ ギックリ腰です！ 別名 筋・筋膜性腰痛といいます。 今の様に前に屈む事により腰の筋肉が引き伸ばされて傷が入ると、その筋肉の傷口から出血がおこります。

これを急性期といい、約72時間（3日間）内出血が続きます。

この間がジッとしててもズキズキ痛い！ 立てない！動けない！ 二つ折れになってしまう！ など、なんとも情けない格好で地を這わないといけなくなります。

この期間は動くな！と言っても動けないので 逆に「やれるものならやってみろ」と言った感じなので、特に注意喚起はしません。笑 問題はその後です！ 痛めてから約72時間の急性期、どんどん内出血が起こる期間を過ぎると、劇的に痛みが引きます。

「おっ、治ったんちゃうかな？」って思うぐらい。 しかし！！ 筋繊維が傷ついた箇所の出血が止まっただけなので、まだ筋繊維がの修復はされていません！ 外の傷で言うとかさぶたが出来る時です！ かさぶた剥がしたらまた血が出るでしょ？ そのイメージです。

この、痛みが引いた後が要注意です！ 本当に痛めた時からすると嘘みたいに痛みが引くので、つい動けてしまうんですよね… この時に「もう治った！」と通院を止めて 普段通りの生活に戻ってしまうと 再びギックリといってしまうパターンが多いんです。

腰の筋肉は、傷ついたところの出血が止まっただけで筋繊維の修復はされていないので、繊維の中にキリトリ線が入った状態です。

なので動かそうと筋肉が伸びると… 「ブチっ！！」と切れてしまう。 これが「ギックリ腰はクセになる」という迷信の始まりなんですね。

「いや、クセにしたのはあなたでしょ！」 って思うのですが、自分の事になるとなかなかわからないもので、痛みが引いた事への幸福感で「もう大丈夫でしょ」となってしまうんですね。

この時によく患者様にお伝えするのが 「痛みが引いた時こそ、痛いフリしとき！」 と良く言います（笑） 実際この後は筋繊維が修復し、 元々の柔軟性を取り戻し、 筋力も戻って元通りに戻るのですが、 動けるからといって動いてしまい再びブチっ！て事になるとまた二つ折れのほふく前進に逆戻りになります。

なので痛みが引いてから5日ほどは 動きも慎重に。そしてなるべく前屈みにならない。 顔を洗う。頭を流す。 靴下を履く。ズボンを履く。靴を履く。 日常生活で前屈みになる動作は結構あるものです。 それらの動作を横着しないで慎重に行う事。

これに尽きます。

前屈みにの動作は、ギックリ腰でなくても腰に痛みを抱えている方は要注意です。

実はギックリ腰は重たい物を持ち上げる時よりも、ふと屈んだ時に起こる事が多いです。 重たい物を持ち上げる時は少なからず構えて持ち上げますが、顔を洗う時に屈む時なんて、「さぁ、今から顔を洗う為に屈むぞー！」なんて構えないですよね（笑）

なので、ふと屈んだ時に「ギクっ！」 腕だけ伸ばして物を取ろうと思った時に「ギクっ！」 となってしまうので、そこは要注意ですね！

特にこの季節の変わり目、気温が下がり始めた時が要注意なので、 ぜひとも朝、顔を洗う際と 靴下・ズボンを履く際には気をつけてみてくださいね！

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