仕事終わりに「ちょっとだけ」できる首・肩ストレッチ
仕事が終わる17〜18時台。
「もうクタクタで運動なんて無理…」
そんな気持ちになる方はとても多いです。
そこで今回は、1〜3分でできる首・肩の簡単ストレッチをご紹介します。
ポイントは、頑張らなくていいこと。
毎日完璧にやる必要はありません。
「やらなきゃ」より「できたらラッキー」でOK
整骨院に来られる患者さんの中には、
「ストレッチを毎日やらないと意味がないですよね？」
と不安そうに聞かれる方もいます。
でも実際は、
できる日だけで大丈夫です。
疲れている日に無理をすると、
・筋肉を余計に緊張させる
・首や肩を痛める
といった逆効果になることもあります。
無理なストレッチが逆効果になる理由（整骨院視点）
首や肩はとてもデリケートな部位です。
強く伸ばしたり、勢いをつけたりすると、筋肉や関節に負担がかかります。
特に仕事終わりは、
・長時間の同じ姿勢
・目や脳の疲労
が重なっている状態。
このタイミングでは、
「伸ばす」より「ゆるめる」感覚が大切です。
自分でできる簡単ストレッチ（首・肩）
※痛みが出ない範囲で行いましょう。
① 首をゆっくり倒す
背筋を軽く伸ばし、首を左右にゆっくり倒します。
呼吸を止めず、10〜15秒ずつ。
② 肩をすくめてストン
息を吸いながら肩をすくめ、
吐きながら力を抜いてストンと落とします。
3〜5回程度。
③ 肩甲骨を寄せる
両肘を後ろに引き、胸を軽く開きます。
無理に反らさず、気持ちいい範囲で。
全部合わせても1〜3分で十分です。
まとめ｜「毎日完璧じゃなくていい」
ストレッチは、
頑張るものではなく、続けられるものが一番です。
・できない日があってもOK
・短くてもOK
・気持ちよさを優先
それだけでも、首・肩の負担は確実に変わってきます。
「今日はこれだけできた」
そんな感覚で、仕事終わりのセルフケアを取り入れてみてください。
まずはお気軽にご相談ください
「病院に行ったけど良くならない…」「このまま痛みが続くのが不安」
そんな方こそ、ぜひ一度ご相談ください。
丁寧なカウンセリングと、お一人おひとりに合わせた施術で、「ここなら安心して通えそう」と思っていただける治療院を目指しています😊
初めての方もどうぞお気軽にお問い合わせください📞💬
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