ぴーす整体整骨院の前野Tです！
最近は暑い日が続いてますね_(-ω-`_)⌒)_
という事で今日はむくみとむくみの改善についてお話しします！( ´ㅁ` )ﾉ
まずむくみとは簡単に言えば細胞と細胞の間の水が、異常に増加した状態です！
原因は体を「圧迫」すること。たとえば、デスクワークをしている人の場合、長時間をイスに座って過ごしています。つまり、座面に触れている太ももからひざ裏辺りを常に圧迫していることになります。当然のことながら、圧迫されている部分は血流が悪くなってしまいますので、余分な水分や老廃物は、静脈やリンパ菅に回収されにくくなります。そのため、水分や老廃物は体内に溜まっていく一方になり、むくんでしまうのです。
立ち仕事をしている人の場合、体を圧迫されることはありませんが、重力によって水分が下半身に溜ってしまうため、足のむくみに悩まされてしまうことが多くなるのです。
また、血流を良くするためには、筋肉を動かすことも必要になってきます。
特に女性は、生理になると女性ホルモンの分泌量が増え、血管が拡張されるために足がむくみやすくなります。
解消法
①横になった姿勢で足を上げることで、脚にたまっていた水分の循環を促す効果が期待できます。
＜手順＞
仰向けに寝て両脚を上げる
自転車をこぐように脚をぐるぐる回す(1分間に10回目安で回すよ)
②かかと上げストレッチ
ふくらはぎと足首を同時に動かすストレッチは、血流がよくなります。
＜手順＞
❶いすや棚など安定しているものにつかまり、両足のかかとを少し浮かせる
❷3秒数えながらゆっくりとかかとを上げる
❸3秒数えながら、床につくぎりぎりの位置までかかとを下げる
（②～③を20回前後くりかえす）
この運動を仕事の休憩中や夜にやればむくみも少し楽になるはずです！！
後は風邪やインフルエンザにならないようにお気おつけ下さい！！
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