足の歪みo脚？x脚？ どうしたら改善するの？
2020.02.07
こんにちは！
ぴーす整体整骨院です！
今回は膝のo脚x脚についてお話しします！
X脚を治して、脚長、小尻になる
ひざが内向きにくっつくX脚、よくある悩みのタネですが
「脚のゆがみは変わらない」と諦めていませんか？
実は脚のゆがみは、日々の体の使い方の癖や、骨盤の傾きの影響で作られます。
だから、自分の癖とは逆の方向に筋肉を鍛えることで、きれいな脚に整えることができるんです。
X脚の「出っ尻」というお尻の悩みまで同時に解決できます。
おしゃれなファッションに身を包んでも、脚のラインが今ひとつだと、ちょっと残念な気がします。
X脚が気になるけれど「ずっとこんな脚だったし、もう治らない」と諦めていませんか？
ほかの体の部位と同様に、脚のゆがみにも必ず原因があると思います！
だから、その原因を正す方向に筋肉を鍛えたり緩めたりすることで、X脚も変えていける、ということを今回はお話ししたいと思います。
X脚と一般的にはいいますが、内向きになる外反膝と呼びます。
両ひざが外反膝だとX脚というわけです。
なかには、X脚だけど脚を開き気味に立っている人も。
ゆがみを正しく矯正するには、本当の脚の状態を確認する必要があります。
シンプルなチェック方法があるので、やってみましょう。
両足のかかとを拳分くらい開けて、右足の人さし指と左足の人さし指をそれぞれ15度ずつ開きます。背すじを伸ばし、正面を向いたまま、ゆっくりとひざを曲げる。
ひざが正面を向いたままならゆがみはありません。
X脚の人はひざを曲げると自然とひざが内側に向きます。
はっきりわからない場合は、ひざとひざの間が開く方向、閉じる方向、どちらが曲げやすいかを確かめて判断しましょう。
次に、片脚立ちでもチェック。
片脚立ちしたときに、立っている脚のひざが外側、あるいは内側にはっきり動くときは要注意。
膝関節がつぶれ始めている可能性があります。
膝関節は、ひざ上の大腿骨と、ひざ下の下腿（脛骨とそのすぐ外側の細い腓骨）によって上下を挟まれた状態になっています。
X脚の場合、膝関節には「内へ、内へ」とずれようとするため、膝関節の外側がつぶれて痛みやすい状態です。
私はX脚？ ひざの向きをチェック
ひざを曲げたとき、両ひざが内側に向くなら「X脚」。
片脚立ちしたときに、支えとなる脚のひざが外側、内側にスライドするなら、脚のゆがみによって膝関節（しつかんせつ）に障害が生じやすい状態といえる。
いずれの場合も、ひざが真っすぐ正面を向く場合は、脚のゆがみはない。
鏡に映したり、人に見てもらうとわかりやすい。
X脚は、今は見た目だけの問題でも、放っておくと中年期以降、つらいひざの痛みの原因になることも覚えておきましょう。
お年寄りで、歩くたびにガクッガクッとひざが外側や内側に動く人がいます。
ひざの軟骨がすり減り、骨同士が当たって痛みも強い場合もあります。
膝関節の軸がずれているから、曲げると痛くて正座もできません。
若いころには筋力でひざを支えていたものの、年を取って筋力が低下したり、体重が増加すると、重みに耐えきれずに膝関節が変形するのです。
体重が1kg増えるとひざにかかる荷重は3kg増えます。
X脚は、ひざ関節に内へ、内へとずれようとする力が加わる。
どうしてこんなことが起こるのでしょう。
原因をたどると、骨盤に行き着きます。
まず、これまでに何回か取り上げてきた「反り腰」の骨盤前傾タイプの人。
壁に背中とお尻をくっつけて立ったときに腰の隙間に手がすぽっと入るタイプは骨盤が前に傾きやすく、前傾した骨盤についた大腿骨が内側にねじれるので、X脚になりやすいのです。
○骨盤のゆがみを正し、ひざのずれを調整していく○
脚のゆがみを正すには、ゆがみの出発点である骨盤の前後の傾きからアプローチすることが大切。
加えて、ひざ関節にかかっている「内ずれ（X脚）」という力を正す方向で動かすことも重要。
このポイントを理解したうえで、対処法へと進みましょう。
X脚の人は、恐らく大の苦手であるあぐらの姿勢で行うストレッチングから始めましょう。
こちらも骨盤をしっかり立て、内側に入り込みがちな脛骨を外側方向に手で押して、癖付けをしていきます。
骨盤を立てて行うことで、X脚の人のなまけた腹筋を鍛える効果も。
外旋方向にじわじわーっと脚全体を伸ばしていくので、内向きにゆがんだ脚がより正されやすくなるんです。
続いて、エクササイズ。 ちょっときついけれど頑張りましょう。
内向きのゆがみに対して、股関節の外旋力をアップするように、大殿筋を鍛えます。
最初に腹筋に力を入れておへそを軽く浮かせた状態で行うことで、大殿筋が熱くなってくるほど、ピンポイントで刺激することができます。
おへそを浮かせることができない人は、薄めの枕かタオルをおへその下に置きます。
このエクササイズで、X脚の特徴である、どーんと後ろに突き出たお尻もキュッと小さくなります。
【今回のポイント】
脚にかかっている力とは逆方向の筋肉を鍛えましょう！
X脚も、凝った筋肉群を緩めてから、骨盤や膝関節を支える筋肉を鍛えるのがポイント。
続けることで脚のラインが正され、お尻もきゅっと引き締まってくる。
（参照：ヘルスUP健康づくり ゆがみリセット学(6) O脚、X脚を治して、脚長、小尻になる）
ぴーす整体整骨院による筋肉マスターへの道⑥
2019.04.27
こんにちは！
ぴーす整体整骨院です。
今回は皆様方がよくよく使われている太ももの筋肉についてお話していきます！
まず「ハムストリング」
ハムストリングとは太ももの裏側にある筋肉群で
大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋 の3つで構成された筋肉になります。
大腿二頭筋は 長頭・短頭 の二つに分かれています。
では 長頭の方から説明していきます！
大腿二頭筋長頭 この筋肉は骨盤部にある坐骨の坐骨結節から起こり下腿骨の 腓骨頭「ひこつとう」
に停止します。
大腿二頭筋短頭 この筋肉は大腿骨粗線外側唇から下腿骨にある腓骨頭に停止する筋肉です。
作用 この筋肉は二関節筋になるので 2つの作用があります！
1つ目は股関節の伸展「後ろに上げていく動き」
2つ目膝関節の屈曲と外旋 「膝を曲げる、あぐらをかく動き」
神経は坐骨神経になります。
次は半腱様筋です
この筋肉は骨盤部にある座骨の坐骨結節から始まり下腿骨の脛骨にある脛骨粗面内側部に停止します
作用はこの筋肉も2つあります。
1つ目 股関節の伸展「後ろに上げていく動き」
2つ目 膝関節の動きで下腿の屈曲と・内旋「膝を曲げる運動・あぐらをかく動きの反対の動作」
神経は坐骨神経になります。
半膜様筋
この筋肉も半膜様筋同様に骨盤部にある座骨の坐骨結節から始まり脛骨内側部の後面に停止します
作用は2つあり半腱様筋と同じ動きをします。
1つ目 股関節の伸展「後ろに上げていく動き」
2つ目 膝関節の動きで下腿の屈曲と内旋「膝を曲げる運動 あぐらをかく動きの反対の動作」
神経は坐骨神経になります。
ぴーす整体整骨院による筋肉マスターへの道⑤
2019.04.27
こんにちは！
ぴーす整体整骨院です。
前回は大、中、小臀筋についてお話ししました。
今回は臀筋群の続きになります！
今回紹介するのは
・上双子筋（じょうそうしきん）
・下双子筋（かそうしきん」）
・内閉鎖筋（ないへいさきん）
・外閉鎖筋（がいへいさきん）
についてになります。
上記の筋肉は 股関節の回旋筋になります！
動きで言えば 外旋動作になります。
股関節の外旋動作と言えば
「大腿骨を中心にして外側に回旋する動き」の事を外旋と言います。
パッと浮かんでくるのがあぐらの動きですね！！
この筋肉たちの起始停止を今から説明していきます。
まず 上双子筋
この筋肉は 骨盤にある座骨の座骨棘「ざこつきょく」から始まり大腿骨転子窩「だいたいこつてんしか」につく筋肉になります。
大腿骨転子窩とは
「大腿骨頭の外側のくぼみがありその部分を転子窩と言います。」
作用は股関節の外旋になります。
つぎに 下双子筋 です
下双子筋は骨盤の坐骨にある坐骨結節と呼ばれる所からでて上双子筋と同じ大腿骨転子窩につく形になります。
作用は上双子筋と同じ股関節の外旋になります。
上・下双子筋に挟まれた位置にある筋肉が
内・外閉鎖筋になります。
内閉鎖筋は閉鎖膜から大腿骨転子窩につく筋肉になります。
「閉鎖膜」 というのは 骨盤にある 坐骨 と 恥骨 で囲まれている「閉鎖孔」という穴があります、そこに覆うようにある靱帯性の膜が閉鎖膜です。
外閉鎖筋は 坐骨の内側から閉鎖膜にかけて起始し他の筋肉同様に大腿骨転子窩
につく筋肉になります。
作用は同じく外旋になります。
あぐらをかく動作や股関節を外に回す動作で痛みがあればこの筋肉のどれかかもしれませんね、もしあれば一度専門の先生方に見て頂く事をオススメいたします。
ぴーす整体整骨院による筋肉マスターへの道②
2019.04.10
こんにちは！
ぴーす整体整骨院です。
今回は前回の続編になります。
前回は脊柱起立筋について大雑把に説明しましたが今回は筋肉を細かく見ていきましょう。
おさらいですが 脊柱起立筋は 9個の筋肉で成り立っていますね。
・頸腸肋筋「けいちょうろっきん」
・胸腸肋筋「きょうちょうろっきん」
・腰腸肋筋「ようちょうろっきん」
・頭最長筋「とうさいちょうきん」
・頸最長筋「けいさいちょうきん」
・胸最長筋「きょうさいちょうきん」
・頭棘筋「とうきょくきん」
・頸棘筋「けいきょくきん」
・胸棘筋「きょうきょくきん」
この9個の筋肉からなっている脊柱起立筋のそれぞれの動きを今日はお話しします。
・頸腸肋筋「けいちょうろっきん」
脊柱起立筋の深層の筋肉でかなり小さい筋肉です。
肋骨から首に向かって上がっていく筋肉で首を反らしたり傾けたりとを補助する役割があります。
首を下の向け続けているとこの筋肉に負担がかかり肩こりなど症状が出てきやすくなります。
・胸腸肋筋「きょうちょうろっきん」
この筋肉は主に胸椎を後ろに反らす時や左右に傾ける「側屈」の時に使う筋肉です。
肋骨から頸椎第7に向かって走る筋肉で猫背や前かがみの姿勢が長時間続くと固くなりやすく疲労が出やすくなります。
・腰腸肋筋「ようちょうろっきん」
この筋肉は腰を後ろに反らしたり、胸腸肋筋と協同で身体を左右に傾ける時に使う筋肉です。
この筋肉が疲れてきたら腰痛やひどい場合ぎっくり腰などを起こしてしまう可能性があります。
・頭最長筋「とうさいちょうきん」
この筋肉は頭を支えている筋肉になりますなのでずっと下をみつ見続けていると頸に疲労がたまり痛みや、頭痛の原因になっていきます、
・頸最長筋「けいさいちょうきん」
胸椎の上から頸椎にかけての走る筋肉になります。
他の筋肉に補助されながら首を傾げたり反らしたりする筋肉です。
・胸最長筋「きょうさいちょうきん」
腰椎から胸椎全てにつく筋肉になります！
筋肉自体が長いので主に背骨全体を後ろに反らす運動やねじる運動などに関係します。
車の運転中に肩が痛くなる・・・
2018.01.19
そんな症状で来院された患者さんがおられます。
原因は不明ですが特に運転中にハンドルを切ったら肩に激痛が走ったとのこと。
肩はその形状から様々な方向に動かせるようになっています。
ただ関節の動く範囲が広いが故に「使いすぎ（オーバーユース）」や「加齢による筋肉の変性」「不意な動きによる過度の捻転（ひねり）動作」などで部分的に筋肉を痛めてしまいます。
もし「運転中（ハンドルをきる時）に肩が痛くなる」などの症状がある方は肩の筋肉、関節を痛めているかもしれません。
特にハンドルの一番上の部分（時計で言う12時の位置）を握った状態でハンドルをきった時に痛みを感じられる方は「肩の深部の筋肉（インナーマッスル）を」痛めてしまっているかもです。
気になる方はお近くの整骨院などに相談してみてくださいね！
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西神南駅のぴーす整体整骨院の堀江です！
2017.11.25
12月が近づいてきて寒い日が続きますね
食べ物が美味しい季節になりましたね！
実は僕は湊川住みでして職場が駅の中ということもあり、あまり駅の外にでることもなく付近の、飲食店をあまり知りません(>_<)
どこか美味しい飲食店があれば是非教えてください！
そして食べ物は美味しいですが、体重、体型が気になり出す方も多いはずです、、、
ぴーす整体整骨院では運動指導、トレーニング指導も行っております！
トレーニング後は食事もさらに美味しくなるはず！
ご予約お待ちしております！
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