骨盤底筋と骨盤の歪みについて！！
2020.04.18
こんにちは！ぴーす整体整骨院です！
最近はコロナでずっと家の中〜>_<そんな方も多いのではないでしょうか？
本日は骨盤底筋群についてお話しますね！あと家でもできるトレーニングも！
皆さん最近家で座りっぱなしではないですか？
もし座りっぱなしになっていて腰が痛い方もしかしたら骨盤底筋が弱ってきているかも知れませんよ！？
そんな時は⬇︎を見て下さい！
骨盤底筋群の筋力低下により内蔵圧迫や骨盤の歪みが生じやすくなります。
骨盤底筋、腹横筋、多裂筋、横隔膜、これらの筋肉が体幹の動的安定化の役割を持っています
・「動的安定化とは」 その時々による外部環境に応じて平衡を維持すること
☟骨盤底筋の鍛え方☟
スクワット
ステップ1 足を肩幅に開く
ステップ2 腹筋に力を入れる「骨盤底筋にも力を入れる」
ステップ3 背中を丸めずピンと伸ばした状態でゆっくり腰をおとします。この時に重心が前に
行き過ぎないように注意してください。
ステップ4 ゆっくり腰を上げていきます。
バードドッグ
ステップ1 四つん這いにの状態になり、ては肩幅に、膝は腰幅に開きます
ステップ2 背中が丸まらないように背中を伸ばして下を向きます
ステップ3 お腹に力を入れ、背中をピンと伸ばしながら骨盤底筋を
締めましょう。
ステップ4 右手と左足を同時に真っ直ぐな状態になるまで持ち上げていきましょう。
「この時に頭が上がらないようちゅうい注意してください。」
5秒間キープしてゆっくりと下ろしていきましょう。
ステップ5 今度は反対の手と足をステップ4と同じ様にしていきましょう。
ドローインなど！
「どんなことに効果があるの？」
骨盤底筋の筋力アップによる腹圧性尿失禁の防止
骨盤底筋の筋力アップによる骨盤内の臓器の負担の軽減
唐突「くしゃみやせき」に起こるギックリ腰の防止
「骨盤矯正と骨盤底筋」
骨盤底筋は骨盤や内蔵の安定性を取っているのですが
このバランスが崩れると内蔵や骨盤に負担がかかりやすくなってふとした時に痛みが出てくることがあります。
骨盤底筋を鍛えることによって痛みが軽減するかもしませんが、骨盤自体に歪みが生じて痛みが出る事もあります。
なので骨盤底筋の筋力強化をしながらそれと並行して骨盤矯正で歪みもとっていく方がオススメです！
ちなみに「骨盤底筋群の遅筋の割合」ですが
高い割合で姿勢保持として働く遅筋繊維せ構成されています。
恥骨尾骨筋前方部67％
恥骨尾骨筋後方部76％
尿道周囲の肛門挙筋の95％
腰の痛みがもしかしたら骨盤底筋筋力低下からきているかも知れませんね！
歪みが心配だけど分からないという方はぜひ当院に来て下さい！
最近コロナで外出も不安を感じる方も多いと思いますが・・当院は換気、消毒、空気洗浄、施術者に対しマスク着用をし対策をしているのでご安心して下さい！
骨盤セルフチェックしてみませんか？
2020.02.22
こんにちは！
ぴーす整体整骨院です！
今回は自分の骨盤の歪みをチェックしてみませんか？
まずは、簡単にできるセルフチェックで、骨盤が歪んでいる可能性をチェックしてみましょう。
●急に動き始めると腰が痛い
●足を組むとき、横座りをするときはいつも同じ方向である
●パソコンの位置が正面にない
●身体の中心にオヘソがない
●歩いているとがに股やО脚になる
●よくつまずく
●片方の靴底だけ早くすり減る
●いつも同じ方ばかりで荷物をもっている。
●姿勢が悪いと指摘される
●産後の体型変化、腰痛がある。
Yesの数はいくつありましたか？ほとんどあてはまる、という人は骨盤が歪んでいる可能性が高いといえるでしょう。
では骨盤に歪みが生じてしまった場合身体にはどのような影響があるでしょうか。
骨盤の歪みが起こす悪影響
骨盤は骨格のちょうど中心にあり上半身と下半身をつないでいます。
いくつかの骨で成り立っており、骨盤内では子宮や卵巣といった生殖器や直腸など、大切な臓器を包んでいます。
そのような骨盤が歪んでしまうと、
○内臓が下がりお腹が出てくる
○血行不良によるむくみ、冷え 肥満。
○腸の働きが低下し便秘になる
○姿勢が悪くなることで肩こりや頭痛、腰痛。
などの悪影響がでてきます。
また、女性特有の症状としては骨盤内の血行不良により子宮や卵巣の働きが低下し、卵子が順調に育たなかったり、受精卵が子宮に着床しづらくなってしまったりといった不妊に繋がる可能性もあります。
骨盤はなぜ歪むのか？
最初のセルフチェックの項目にもあったように骨盤が歪んでしまう原因は悪い姿勢、日常の癖や習慣などが考えられますが、その他にも
○ストレス
○運動不足
○妊娠
などがあります。
そして、これらには筋肉が深く関わっているのです。
筋肉が骨の歪みの原因だった！
骨盤に限らず、骨自体が勝手に歪むということはありません。
骨は筋肉に影響を受けて動いているように歪みも筋肉によって生じているのです。
ではそれぞれが筋肉に及ぼす影響とはどのようなものでしょうか
・悪い姿勢や癖が及ぼす筋肉への影響
同じ姿勢を長時間続けると筋肉は硬直し骨に負担をかけてしまい、それにより骨は正常な位置からずれてしまう。
・妊娠が及ぼす筋肉への影響
出産により骨盤がゆるみ筋肉も伸びてしまっている。
・ストレスが及ぼす筋肉への影響
精神的異常は筋肉が緊張し、肩こりなどの原因にもなる
・運動不足が及ぼす筋肉への影響
運動不足により筋肉が硬くなってしまい柔軟性を失ってしまう。それにより筋肉は衰え骨にまで影響してくる。
このように骨と筋肉には密接に関わっているのです。そのことから
骨盤の歪みだけを矯正しても筋肉をほぐすことができなければまた歪んでしまう可能性は高いといえるでしょう。
また、仙骨が歪んでいることによって体に悪影が出る場合もあります。
骨盤矯正の方法
骨盤矯正の方法としては
●整体や整骨院に通い施術を受ける
●自宅で簡単にできるエクササイズなどの矯正法
などがありますが、どちらにしても筋肉へアプローチは必要となります。
骨盤を矯正するだけなら比較的簡単に出来るといわれています。
しかし、その状態を維持し、骨盤の歪みで起こる様々な症状を改善するためには矯正と共に骨盤の歪みの原因とされる筋肉を鍛えることと、筋肉の緊張をほぐすことが欠かせない条件となってきます。
ほっと整体整骨院では、ボキボキ鳴らす骨盤矯正ではありません。
初めてのかたでも安心して頂くためしっかり説明させていただいてから受けていただいております。
ご不安、ご不明な点などございましたらいつでもご相談下さい
鍼灸治療の効果
2020.01.18
こんにちは！
ぴーす整体整骨院です！
鍼灸治療をしていると、上半身に症状があるのになぜ足へ鍼をするの？お腹？？
なぜ？
と思われている方が多いかと思います。
〇腰骨周辺に鍼をしてもらうと、横隔膜のあたりのつまりが「ポコッ」と抜けた。
〇腕が痛いのに「お腹」へ鍼したら痛みも動きも変わった・・・。
〇肺に刺してないのに息がしやすい・・・。
経絡・経穴は目に見えず、信じがたい方も沢山いらっしゃいます。
今回は、経絡経穴を⇒⇒筋肉内臓に置き換えて少し書いてみます。
＝＝＝＝＝
例えば、、内臓と頭痛、関連が薄そうですが両者は密接に関連しています。
内臓は＊不随意筋に分類されますが立派な筋肉です。
(不随意筋)とは自分の意志によって動かす事のできない筋肉。
主に自律神経の支配を受ける。内臓や血管の壁の筋肉・心筋など。
筋肉は単独で活動しないで、筋連鎖し離れた筋肉と連動して働きます。
内臓も筋肉なので、何らかのトラブルで内臓が固まることによって筋肉も硬くなります。
〇胃の調子が悪いとき、みぞおちが突っ張る感じがあると思います。
みぞおちの部分が突っ張るのは腹直筋が固まっていているという事です。
腹直筋が固まると連結する大胸筋・胸骨筋も固まり、さらに連結する広頚筋や胸鎖乳突筋が固まります。
食べ過ぎで胃に負担をかけるとで肩こりも発生します。
また、身体前面の筋が動きにくくなり
息が吸いずらくなったり、猫背の様な前傾姿勢となり背中に張り・ツッパリを覚えます。
頸の胸鎖乳突筋の緊張は頭を覆う後頭前頭筋を緊張させ頭を締め付けるように働きます。
頭が痛くなる原因の一つがここにあります。
意識しないところで、筋連鎖は全身に回っていき、
内臓の緊張は頭痛だけでなく、肩こりや首こり、腰痛などの引き金となります。
＊痛い箇所がどんどん増えていく理由のひとつです。
(筋連鎖)とは運動パターンを通じて共に作用し、互いに影響を及ぼす筋の集合体のことを指す。
この機序は逆の働きもみせます。
猛暑や極寒に限らず過度の筋肉の疲労・緊張が筋連鎖を介し、
内臓まで固め呼吸・消化活動を停滞させてしまうことがあるということです。
筋肉と内臓は別物とお思いの方も多いと思いますが、切っても切れない繋がりを有しています。
特に症状として現れやすいのが小腸、大腸（便秘）ではないかと思います。
排泄は、身体の内側の状態を知る事もできますし、デドックスの役割を担っています。
不調に便秘はつきものです。
鍼灸治療の表現としては、経絡経穴を通じて体内の奥にある内臓の疲れ（固まり）を取り
とにかくよく眠れる身体を作る事。
加えて無駄な熱症状や潤い不足の解消をすることで排泄を順調にし体内のデドックスを
行なうことができる治療法だということです。
ぴーす整体整骨院による筋肉マスターへの道⑨
2019.04.30
こんにちは！
ぴーす整体整骨院です。
今回はふくらはぎの筋肉についてご紹介していきます。
ふくらはぎの筋肉は通称 下腿三頭筋と言い 腓腹筋、内側と外側の2本、ヒラメ筋1本
計3本の筋肉で構成されています。
下腿三頭筋の別名第二の心臓と言われています。
第二の心臓
筋肉自体がポンプの役割があり、足に流れてきた血液を心臓に戻す手助けをしてくれています。
この働きにより足のむくみが抑えられます、
逆にこの働きが弱いとむくみが出やすかったり足に疲労がたまりすぎて足がつってしまうこともあります。
腓腹筋
この筋肉は内側と外側に分かれています。
筋肉の起始・ 停止
内側 大腿骨内側上顆から始まり➘
アキレス腱となり 踵の踵骨隆起にていし停止します。
外側 大腿骨外側上顆から始まり➚
腓腹筋は二関節筋だ膝関節と足関節に作用します。
膝関節 屈曲 （膝を曲げる働き）
足関節 底屈 （つま先を下に向ける働き）
ヒラメ筋
ヒラメ筋は腓腹筋の下を走る平べったい筋肉で面積も大きいです。
抗重力筋として、歩く、走る、立っている時の安定性にも関与しています。
筋肉の起始・停止
起始
腓骨頭と腓骨後面・脛骨とヒラメ筋線
脛骨と腓骨の間にある「（ヒラメ筋腱弓）
停止
腓腹筋と合流し踵の踵骨隆起に付着します。
美容鍼レポート『その後の経過4』ぴーす整体整骨院のブログ
2018.11.27
こんにちわ！美容鍼をしてからなんだか顔がスッキリ？したと言われるタブチです（笑）
他ではなかなか知る機会がない美容鍼のその後の経過についてシリーズでお送りしているこのブログ！
去る11月21日に2回目の美容鍼を受けました＾＾
２回目の感想としては
「やっぱり目が開く」
でした（笑）
そしてこれは女性だけじゃなく男性も気になるところだと思うのですが
実は最近顔のラインが緩やかになってきたと感じていた今日この頃・・・
こちらも毎回写真を撮っているので近々公開したいと思います。
先に結果から言うと
顔が小さくなる！と言うより『引き締まる！』
のを実感します。
このブログでも何度か言っていますが「顔の筋肉が動きやすくなる」という事は「顔の筋肉の運動量が増える」事でもあります。
普段70％しか表情筋を使えていない人と100％表情筋を使えている人の運動量は・・・
そう考えると継続して顔の筋肉が固まらないように刺激することは大切なことだと改めて認識させていただきました^^
ちなみに・・・
当院で使用している美容鍼用の鍼は針先7ｍｍの短鍼の中でも一番短いものですがそれでもやはり顔に刺激が入るという事なんでしょうね。
そして美容鍼を担当してくれるのはこの道数十年の『超』が付くベテラン鍼灸師の先生なんです。
まだ美容鍼をしたことの無い方は一度体験されてみてはいかがでしょうか？
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※木曜以外の祝日も通常通り開院しております
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神戸市西区の美容鍼・美顔鍼☆ぴーす整体整骨院からの「その後の経過3」
2018.11.20
神戸市西区ぴーす整体整骨院からお届けしている「美容鍼・美顔鍼のその後シリーズ」
今回は第三回！美容鍼してから「６日目まで」の感想をお伝えしたいと思います。
まず、前回と前々回に顔の筋肉が「すごく動きやすくなった」と書きました。
こちらは顔の筋肉の動きやすさが若干落ち着いてきた感じです。
美容鍼をして1日、2日目は多少寝不足かな？と思うぐらいの睡眠時間でもバッチリ目が開いていました。
５日、６日目になると目が見開くような感じは減ってきましたね。
洗顔時の肌の感覚も同様で『落ち着いてきた』と言うのが正直なところです。
美容鍼の効能として、皮下組織に刺激が入ることで顔の「経絡」・「筋肉」などの細胞が活性化することが考えられます。
簡単に言うと『顔のコリが取れる』感覚が一番近い気がします＾＾
そして顔の動きやすい感覚がずっと続くか？と言うと僕は「答えはノー」だと思います。
なぜなら人間の感覚は『慣れてしまう』からです。
なので更に追跡調査（笑）をするために
一週間経つ１１月２１日（水）に再度、美容鍼をしてみることになりました！
次回以降も「その後の効果」についてお話させていただきますので是非ご覧ください！
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神戸市西区ぴーす整体整骨院からの「鍼灸・美容鍼レポート2」☆案外知られていないその後の経過について
2018.11.16
みなさんおはようございます！
神戸市西区市営地下鉄「西神南駅」構内にあるぴーす整体整骨院スタッフの田淵です！
美容鍼体験レポートの前回は僕の顔面鍼だらけ写真を掲載しましたが（お見苦しいものをすみません＞＜）
今回は前回に引き続き「美容鍼した後ってどんな感じなの？」を経過観察しながらお伝えしたいと思います。
前は「顔の血流が良くなっている」「顔面の筋肉がめっちゃ動く」とお話ししました。
そして、案外知られていない『その後の経過』についてお話してみようと思います。
前回の施術後ですが良く、鍼をした後に「だるくなる」「違和感を感じる」など話を聞きます。
これは鍼灸だけではなくマッサージや手技療法でも起こりうる所謂「メンゲン反応」があげられます。
簡単に言うと筋肉に刺激が入ることで炎症が起こる一時的な「筋肉痛」に似た状態の事です。
今回大量の鍼を顔にしてもらいましたが「だるさ」については全くと言っていいほど感じませんでした。
「違和感」についても特に感じることはなかったのですが強いて言うなら「顔の筋肉が動きやすい」ことです。
表情筋が動く・・・このブログを書いているのが前回施術してから２日経過しているのですが、相変わらず表情筋の動きやすさを実感しています。
また、前回「目が大きくなった」とスタッフや患者さん達から言われた事を書きましたが、目が開きやすくなった感じは今も続いています＾＾
心なしか・・・あくまで個人の感想ですが・・・表情筋が動かしやすくなることで『気分が前向き』になります。
疲れてくると瞼は下がり、顔の筋肉は固まってきますよね＞＜
考えてみれば顔の筋肉に鍼刺激をすることは真逆の動きをするようにしているので納得です＾＾ｂ
現在施術２日目、また他では聞けない『その後の経過』についてお話させていただきます！
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六甲道にある『こころ整体整骨院』さんのブログです。こちらの大野先生も鍼灸について本当に造詣が深い方です。ブログも鍼関連のものが多いので是非ご覧になってください＾＾
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