✅〈第2回〉なぜデスクワークで頭痛が起こるのか？

— 50〜60代女性の“夕方頭痛”の正体 —

井吹台でデスクワークをされている50〜60代の患者さまから、
「午前中は平気なのに、夕方になると頭がズーンと重くなる…」
というご相談を本当によくいただきます。

実は、デスクワークには “頭痛が起こる条件が重なりやすい” という特徴があります。
その原因を知ることで、改善への第一歩が明確になります。

✅ 1. 首の深層筋が固まり、血流が低下する

パソコン作業中の姿勢は、気づかないうちに “前のめり” になります。
頭は約5kg。たった3cm前に出るだけで、首への負荷は2〜3倍にも増加します。

この姿勢が続くと…

• 後頭部〜首の深層筋（後頭下筋群）が緊張

• 首の動脈の血流が低下

• 脳に酸素が届きにくくなる

• → ズーンと重い“緊張型頭痛”へ

特に
👉 肩こり＋頭痛がセット の方は、このメカニズムが非常に多いです。

また「仕事中はなんとか集中できるのに、退勤前に限界が来る」という方は、
首の筋疲労が1日の終わりにピークを迎えている証拠です。

✅ 2. 目の酷使で“神経の過緊張”が起こる

パソコンに集中していると、まばたきは約1/3に減る とされています。

その結果…

• 目の乾燥

• ピント調節筋（毛様体筋）の疲労

• 眼窩周囲の神経が緊張

• → 側頭部・こめかみの痛みにつながる

特に50〜60代の方は、
老眼の影響でピント調節の負担が増えるため、頭痛が起こりやすい傾向があります。

「目薬をさしてもスッキリしない」
「眉間がずっと重い」
という方は、このタイプの可能性大です。

✅ 3. 集中しすぎることで“呼吸が浅くなる”

意外に思われますが、デスクワーク頭痛の大きな原因が 呼吸の浅さ です。
集中状態では、人は無意識に 息を止めたり、浅い呼吸 に変わります。

浅い呼吸が続くと…

• 肩・首の筋肉がさらに固くなる

• 二酸化炭素が体に溜まりやすくなる

• 酸素不足で頭がぼーっとする

• → 血管性の頭痛や重だるい頭痛へ

「夕方になると頭が重い＋肩がパンパン」
この組み合わせは典型例です。

🌿改善の第一歩は“気づくこと”

デスクワーク頭痛は、いきなり強い変化を求めなくても大丈夫です。
小さな積み重ねが、筋肉・神経・血流の状態を確実に変えていきます。

今日からできる、おすすめの3ステップはこちら👇

✔ 1時間に1回、席を立つ

姿勢固定の時間が減るだけで、首の深層筋の負担が大幅に軽くなります。

✔ 画面の高さを目線の高さに調整

首の角度が5度変わるだけでも、負担は大きく軽減します。

✔ 深呼吸をゆっくり3回

肩がスッと下がり、副交感神経が働き、頭が軽くなりやすいです。

🔮次回予告｜第3回

次回は
「鍼灸で頭痛が軽減するのはなぜ？🪡」

• 肩こり

• 自律神経

• 血流

• ツボの働き

これらがどのように頭痛改善につながるのか、
専門院として分かりやすく、深く解説します。

どうぞお楽しみに✨