第4回｜根本改善のカギは“習慣化”🌿
50〜60代から始める、無理なく続くセルフケア
「ストレッチがどうしても続かない…」
これは、日々多くの患者さまから寄せられるお悩みのひとつです。
実は、頭痛や肩こりの改善で最も重要なのは
「完璧にやること」ではなく「小さく続けること」。
今回は、誰でも今日から始められる“習慣化のコツ”をお伝えします。
✅ 1. 最初は“1つだけ”でOK
多くの人がつまずく原因は「やることが多すぎる」こと。
まずはこの1つから始めましょう。
👉 深呼吸＋肩をゆっくり回す（1日2回）
これだけで血流が改善し、首肩まわりの緊張がやわらぎます。
1回30秒でできるので、負担ゼロ。
✅ 2. 習慣は“時間”ではなく“タイミング”に紐づける
習慣化の成功率を上げる秘訣は、
“決まった行動”にストレッチをつなげることです。
おすすめは…
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朝の歯みがき後
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帰宅してカバンを置いた後
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就寝前の3分
「やらなきゃ」ではなく
「いつもの流れで自然とやっている」状態を作りましょう。
✅ 3. 無理をしない＝続けられる
痛いほど伸ばす必要はありません。
できない日はスキップでOK。
週3できたら大成功です。
患者さまの中には、
「夕方の頭の重さが減ってきた」
「仕事の後の疲れが違う」
という声も増えています。
小さな積み重ねが、確かな変化を生み出します。
🔜 次回予告
次回はいよいよ最終回。
テーマは…
「頭痛が楽になった先の未来」
旅行、ゴルフ、趣味、家族との時間…
痛みから解放されたあとの“人生の楽しみ”についてお届けします。お楽しみに⛳✨
まずはお気軽にご相談ください
「病院に行ったけど良くならない…」「このまま痛みが続くのが不安」
そんな方こそ、ぜひ一度ご相談ください。
丁寧なカウンセリングと、お一人おひとりに合わせた施術で、「ここなら安心して通えそう」と思っていただける治療院を目指しています😊
初めての方もどうぞお気軽にお問い合わせください📞💬
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