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ブログ&お役立ち情報

寝違え3

2022.08.30

みなさんこんにちは、ぴーす整体整骨院の村上でございます。

寝違えその三です。

●治るまでどれくらいかかるのか?

炎症筋膜におきている場合は5日~1週間くらいです。

筋肉の内部や筋肉の中心におきているとき場合は4日~6日くらいです。

神経痛のときは3日ほどです。

捻挫の場合なら1週間~2週間ほどかかります。

●治りを出来るだけ早くするポイントやコツ

痛めてはじめのうちは まずは安静に。1にも2にも安静にしましょう。

少しでも痛みがでる動きは出来るだけしないでください。

傷ついた細胞を治すするためには、これがやはり王道でございます。

痛みがおさまってきて、症状が落ち着いてきたら血流を良くして回復力を高めましょう。

血流をよくするには、温めたり筋肉を揉みほぐしたり

ストレッチをする など様々な手段・方法があります。

どのやり方がよりベターなのかは、その時の痛めかたや状態によってケースバイケースなので
我々のような専門家の元へ足をお運びください。

痛みがひどいときは

首の痛みがひどくて堪らない場合は、タオルやマフラーなどを首の周りに幾重にも巻き

顎を置くようにすると比較的楽になります。

顎を安定させることに意味があるので苦しくなるほど硬く巻かなくても良いです。

首にタオルやマフラーを巻けないときは腰にコルセットをするのも良いです。

腰にコルセットを装着することにより背骨がまっすぐなるので、

首の周りの筋肉の負担がへるのです。

●接骨院や整骨院は行ったほうが良いのか

極端な話、寝違えは放っておいても時間が経てば治ります。

しかし、早く治したいのなら専門家に診てもらうのが良いです。

ですが頻繁に寝違えを起こすなら、一度しっかり検査してもらい

治療を受けたほうが良いです。

首の骨が正しい位置からずれていれば(例:ストレートネック)、

首周りの筋肉をずっと圧迫したままの可能性があるからです。

酔ったまま寝ると寝違いやすいです。

 

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寝違え2

2022.08.23

みなさんこんにちは、ぴーす整体整骨院の村上でございます。


前回の続きです。


●損傷したのは筋肉の内部なのか?それとも筋膜なのか?


一言で寝違えといっても、筋膜を傷めているケースと筋肉内部を傷めているケースがあります。



例を挙げると、首を右に回したときに左側が痛い場合は筋膜が傷ついている可能性があります。

その逆で首を右に回したときに右側が痛い場合は筋肉内部が傷ついている可能性があります。

筋膜の方が痛が大きく、治りも遅い傾向があります。


寝違えの大きい原因は軽いの肉離れ(筋肉損傷)ですが

まれに首の骨に神経痛や捻挫がおきているときもあります。


●神経痛

何らかの原因で神経が圧迫され、痛み・しびれ等が出るのが神経痛です。


変な体勢で寝ていたことで頸椎(けいつい)の周りの神経が圧迫されて神経痛になる婆さんがあります。

首~肩や腕~手指に痛み・痺れがあるのなら、神経痛の可能性があります。

●捻挫

捻挫は、靭帯、腱・軟骨などが傷つく怪我のことです。

睡眠時に首、頭がすごくにのけぞった格好になったりしていると、首の骨がねんざしてしまう場合があります。

●寝違えてしまったときの直後の対処

寝違えてがおきてしまったら、まず楽な体勢から首を動かさず、安静にすることが肝要です。

痛みだしてから48時間程は炎症がおきています。

ですので消炎鎮痛成分が入った冷湿布を貼るのも良いです。

しかし長時間貼らず、1時間程度にするほうが良いでしょう。


●注意していただきたいのがまず動かして確認してみようと、首を必要以上に動かしてみたり、

手で触ったり揉んだりするのは良くありません。

かえって炎症を悪化させる可能性があります。


寝違えはケガであり患部が炎症しています。

なるべく動かさず触らないでください。


痛みなどを緩和しようと、首をストレッチするのも良くありません。

また、アイスパックなどで長時間冷やすのもおすすめしません。 


患部を冷やすと、一時的な鎮痛効果は得られますが、筋肉の血流が悪化するので

患部の回復が遅くなってしまう場合がありますので冷やすのはほどほどにするのがよろしいです。

筋肉でなく靭帯や神経を傷めているときは、炎症が首の深部にあるので

冷やしても鎮痛効果はあまりありません。


これ以外でも、炎症が起きているのに直後に温めてしまうと

患部は熱を持っているのに更に温めることで炎症を助長させてしまいます。

温湿布やカイロで温めたり湯船につかったりは止めたほうがよいでしょう。

寝違え直後に一時的に冷やすのはよいですが

長期的には冷やさないで下さい。

痛みが治まってきて楽になってきてから温めるのがよいでしょう。



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8月16日 15:51

寝違え

2022.08.16

みなさんこんにちは、ぴーす整体整骨院の村上でございます。

まだまだまだ暑い今日このごろ。

もう立秋(りっしゅう)も過ぎていて、こよみの上ではもう秋です。


・・・・・どこがやねん。

めちゃめちゃ暑いがな。

…というのもほどほどにして、まだ寝るときもクーラーかけて寝ないと熱中症が怖いですね。

クーラーかけて寝ると寝違え起きやすいですよね。

今回はそんなお話でございます。


多くの方が経験されたことがあろう寝違え。

というか寝違えしたことない方のほうがすくないと思います。


しっかりとした正しい対処法をされている方はあまりおられないかもしれません。


ストレッチやシップ、アイシングといった御自身で思い付いた我流の対策のやりかたでは、

むしろ逆に痛みがひどくなったり、治るのが遅くなってしまう場合もあります。



なので今回からは、寝違えはどうやって起きるのか、治しかたは?


予防するには?

を書いていこうと思います。


●寝違えとは

俗にいう「寝違え」と呼ばれるもののほとんどは、

首のまわりの筋肉が軽く肉離れ(筋肉が損傷)を起こしています。


人間のあたまは、正面から見て、首の横幅に対して中間の位置
(顎の先端がのどぼとけの位置にくる)
にあるのが良いのですが、


寝ている間はどうしてもその位置から外れてしまいます。
(中には寝相がとてつもなくよくて、ずれない方もおられます)


寝ている間、短くない時間ずっと首がよろしくない方向に向いたままになってしまっていると、

首まわりの筋肉が所々、部分的に阻血状態になってしまい、

筋肉や腱なども血行が悪くなりますので、凝って硬くなってしまいます。

そんな状態で朝起きたときにいきなり首や頭や体幹を動かすと、寝違えが起きてしまいます。



例えるなら、柔軟体操・準備運動をせずにいきなりモーレツに体を動かしたら筋肉を傷めやすくなります。


それと同じイメージで、睡眠中に血行が悪くなって硬くなってしまった筋肉を急に動かすと


軽い筋肉の損傷が起きてしまいます。

つまり寝違えは、睡眠中におきているのではなく、起床時におきているのです。


寝違えの原因・下準備は寝ているときに作られますが、

寝違えそのものの引き金は睡眠から起きたときに発生し、それによって炎症がおき、痛みが出ます。



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夏とビールと・・・

2022.07.30

みなさまこんにちは。

ぴーす整体整骨院の村上でございます。


紫外線は、肌を黒く日焼けさせることや、シミ・そばかす・シワなどのトラブルを招く、

肌にとってストレスがかなり大きいものです。

うっかり日焼け止めを塗り忘れてしまったり、長時間屋外で過ごしてしまったり

という経験をした人も多いのでは? 

そんな場合、しっかりとしたアフターケアで肌を出来るだけ回復させ、整えましょう。

紫外線で肌のメラニンが増えます。

ですがメラニンがうまく排出されなければシミの原因になってしまいます。

なので予定外で紫外線を浴びてしまっても

一刻も早くケアすることが美肌を失わぬ為に重要です。

日焼けをした時にしておきたいアフターケアは

熱を持った肌を冷やすことです。

次に保湿です。

こういうとき、いろいろ特別なケアをしたくなりますが、

まずは肌の熱感を取り、肌の状態を落ち着かせることが肝要です。

日焼けした肌は軽くやけどをしたような状態です。

日差しに当たって炎症を起こしているので、

まずは冷やして炎症を押さえましょう。

肌の冷やしかたのポイントは

・流水
・タオルにみずを含ませる
・氷や保冷材
・ミネラルウォーターを霧吹き

氷や保冷剤で冷やす場合は、そのままだと刺激が強すぎるので、

タオルなどに包んであててあげた方が良いです。

摩擦も大きな負担になりますので

洗顔は優しく、ササッ手短に。





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おっとっと夏だぜ

2022.07.20

みなさんこんにちは、ぴーす整体整骨院の村上でございます。

まだまだ暑い日が続きますね。

夏はこれからでございます。

これからのご予定で、ご家族やご友人たち、等と海にいかれようとされている方々も少なくないのではないでしょうか?

海と言えば日焼けですね。

日焼けとは、紫外線を浴びることで皮膚が炎症を起こしたり、皮膚の色が黒く変化したりすること。


海などに行ってヒリヒリ赤くなり痛くなるのは、

急に強い紫外線を浴びることによって肌が一時的に火傷状態になっているのです。

ひどい場合は水ぶくれができることもあります。

そして夏での日常生活で、肌が赤くならずだんだん肌が黒くなるのも同じく日焼けの現象でございます。

紫外線照射約72時間後からメラニン生成が始まり、肌の色が黒く変化します


ですので、きれいに身体の焼き方を目指す方々であれば、1日に一気に焼こうとするのはよろしくないです。



急激に肌を日焼けさすのは、肌への負担が大きく、赤くピリピリと炎症を起こしたり、

皮がボロボロと剥けたりする可能性が高くなります。

肌の組織になるべく負担をかけず、メラニン色素を無理なく定着させるためには、日焼け止めやサンオイルなどを使用し、火傷状態にならないよう、肌を守りながら焼くのが正解です



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熱中症対策について!

2022.07.08

こんにちは!

ぴーす整体整骨院の前野です!

今年もこの季節がやって来ましたね!

『夏』ですね!

最近では熱中症の方が多く搬送されている事が目に入りますね。

人間の身体は60%水分で出来ています。

ただ人間の体温は平均36.5〜37.2ぐらいになります(個人差や病気などを省いた健康的な人の平均体温)

この平均体温を保とうとする為これ以上の温度になると汗をかいてきます。

この汗が蒸発する事で体温が下がり平均体温を保つ事が出来ます。

この汗の成分がほぼ水で出来ていて、ほかにミネラルや乳酸なども含まれていると言われてます。

では身体の60%の水分がなくなっていくとどの様な事が起きやすいか。

 

体から水分が1%無くなるとのどの渇きが出現

2%の水分が無くなるとはめまいや吐き気、食欲減退などが出現します。

そして10~12%の水分が無くなると筋肉の痙攣(こむら返り)、気を失う。

20%の水分が無くなると生命の危機になり、最悪死に至ってしまいます。

また身体の水分が不足すると、熱中症、脳梗塞、心筋梗塞など、さまざまな健康障害のリスクの要因にもなります。

じゃあ1日の水を飲む量は?

平均的に1.5L〜2.05L

を目安に飲むとまだ大丈夫です。

ただし、カフェインが入ってるコーヒーやアルコールが入ってるお酒は水分には入らないのでご注意を!!

身体の水分がなくなっていくと筋肉も硬くなりやすくなり怪我や些細な動きでも筋肉が痛みやすくなるので水分をとりながらストレッチや柔軟をしっかりとしていくようにしてみてください。

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明日のあなたへ

2022.07.03

みなさんこんにちは、ぴーす整体整骨院の村上でございます。

梅雨明け宣言されましたが、まだまだ雨が続きそうですね。

『戻り梅雨』

というそうです。

いろいろな言い方があるのですね。

さて、

気圧が下がって天気が崩れたり前の日よりかなり気温が低下する、

乾燥注意報が出るほど湿度が下がるといった気象の変化で症状が悪化したりしますよね。

ですので、気圧や気温が日々変動しやすい梅雨時期は「天気痛」がひどくなる時期です。

この梅雨時期の「天気痛」の予防策を。

気象の変化を予測し、先に準備することが大切。

身体を冷やさないようにするだけでなく、サポーターなどを活用して
痛みが来る関節などの冷え対策をして温めて予防。

入浴で予防
身体が冷えて症状がひどくなることもあるので、40℃前後の風呂でぬるめのお湯
に10〜15分ほど浸かり、
体を温め、水分をしっかり取ってから眠ってください

「天気痛」かもと思った方、梅雨の時期に、天候悪化の予報が出た時には、
この予防方のしかたをおためしください。

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