【第3回】五臓六腑を整えて腰痛予防！今日からできるセルフケア🌿🧘♀️
シリーズ第1・2回では、腰痛と内臓の関係について解説してきました。今回は最終回として、内臓（五臓六腑）を整えて腰痛を予防・改善するセルフケア法をご紹介します😊
■ 「腎」をいたわるケア💧🦴
東洋医学では「腎」は生命エネルギーの源。特に腰との関わりが深く、腎が弱ると腰痛や冷えにつながります❄️
🔹 体を冷やさないことが第一！
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腰や足元を温める🧣
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足湯や半身浴で血流UP🛀
🔹 腎に良い食材を取り入れる
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黒豆、黒ごま、山芋、海藻類🫘🍲
🔹 足裏の「湧泉（ゆうせん）」を刺激
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足裏中央を指でやさしく押すと腎が元気に👣✨
■ 「肝」を整えるケア🌬️🌿
「肝」は気の巡りや筋肉、感情と関係があります。ストレスによる腰の張りには肝のケアが有効です。
🔹 ストレスをため込まない
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深呼吸、軽い運動でリフレッシュ💨
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ハーブティー（カモミール、ジャスミン）でリラックス🍵
🔹 肝を助ける食材
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緑の野菜（小松菜、春菊）🥬
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酸味のある食材（梅干し、レモン）🍋
🔹 足の甲にある「太衝（たいしょう）」を押す
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親指と人差し指の間を3〜5秒ほど押してみて🦶
■ 睡眠と五臓の回復🌙😴
腎や肝の働きを高めるには、質のよい睡眠が不可欠です。
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23時までには就寝を心がける
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寝る前のスマホを控える📵
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暗く静かな環境を整える🌌
■ まとめ📝
腰痛を根本から改善するには、内臓のケア＝五臓六腑のバランスがカギ。
日常生活に少しずつ取り入れることで、体の内側から腰がラクになります✨
次回が気になる方は「ストレス×内臓×腰痛」や「季節と腰痛」など、応用編のテーマもご用意できますので、お気軽にどうぞ😊
と腰痛」など、応用編のテーマもご用意できますので、お気軽にどうぞ😊
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